{"id":14509,"date":"2022-11-30T06:37:01","date_gmt":"2022-11-30T03:07:01","guid":{"rendered":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/muz-yemek-kilo-kaybina-veya-obeziteye-neden-olur-mu\/"},"modified":"2022-11-30T06:37:01","modified_gmt":"2022-11-30T03:07:01","slug":"muz-yemek-kilo-kaybina-veya-obeziteye-neden-olur-mu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/muz-yemek-kilo-kaybina-veya-obeziteye-neden-olur-mu\/","title":{"rendered":"Muz yemek kilo kayb\u0131na veya obeziteye neden olur mu?"},"content":{"rendered":"\n\n
\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeyle ilgili temel ger\u00e7eklerden biri, meyvenin sa\u011fl\u0131\u011fa iyi geldi\u011fidir.<\/i><\/span><\/h1>\n
\n

Bu nedenle, bir\u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 diyet plan\u0131n\u0131n muz yemeyi b\u0131rakman\u0131z gerekti\u011fini s\u00f6ylemesi garip gelebilir. Sonu\u00e7ta muz da bir meyve ama \u015feker ve kalori a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin bir meyve olarak biliniyor.<\/p>\n

Her ay 70.000’den fazla kez Google bir muzda ka\u00e7 kalori oldu\u011funu arar. Hatta baz\u0131 spor e\u011fitmenleri bu meyveyi diyetinizden \u00e7\u0131karman\u0131z\u0131 tavsiye ediyor.<\/p>\n

Ketojenik diyette muz yemek? Bunun hakk\u0131nda konu\u015fma bile.<\/p>\n

Nedeni ne? Orta boy bir muzda 27 gram karbonhidrat, iki dilimden fazla beyaz ekmek ve 14 gram \u015feker bulunur. Bu \u015feker, v\u00fccudun h\u0131zla sindirdi\u011fi basit bir \u015feker olan fruktoz \u015feklinde kendini g\u00f6sterir. Y\u00fcksek kan \u015fekeri ve ins\u00fclin seviyelerine yol a\u00e7abilir.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ayr\u0131ca bu orta boy muz 105 kaloriye sahiptir. Ancak muz hayran\u0131ysan\u0131z, birka\u00e7 kilo vermek i\u00e7in bu sar\u0131 meyveden vazge\u00e7menize gerek yok: Muz tek ba\u015f\u0131na kilo verme \u00e7abalar\u0131n\u0131z\u0131 sonu\u00e7suz b\u0131rakmayacakt\u0131r. Tek bir besin tek ba\u015f\u0131na kilo vermenize neden olamayaca\u011f\u0131 gibi, tek bir besin de tek ba\u015f\u0131na kilo alman\u0131za neden olamaz. Muz \u015feker i\u00e7ermesine ra\u011fmen bu \u015feker do\u011fald\u0131r. Bu nedenle ilave \u015feker olarak kabul edilemez.<\/p>\n

Ayr\u0131ca bu meyvenin potasyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin bir kaynak oldu\u011fu ve lif, C vitamini, B6 ve antiinflamatuar antioksidanlar i\u00e7erdi\u011fi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmelidir. Muzdaki lif kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olabilir. Ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re lif al\u0131m\u0131n\u0131 g\u00fcnde 30 grama \u00e7\u0131karmak kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olabilir. Orta boy bir muz 3,1 gram lif i\u00e7erir. Bu, kan \u015fekerinizin di\u011fer y\u00fcksek \u015fekerli yiyecekler gibi y\u00fckselmeyece\u011fi anlam\u0131na gelir. Bu nedenle muz yedikten sonra kendinizi a\u011f\u0131r hissetmezsiniz ve 30 dakika sonra tekrar ac\u0131kmazs\u0131n\u0131z. Muzunuzu f\u0131st\u0131k ezmesi veya bademden protein ve biraz ya\u011f ile al\u0131n.<\/p>\n

Bunu yaparak yedi\u011finiz meyvenin enerjisinin kalma g\u00fcc\u00fcn\u00fc artt\u0131r\u0131rs\u0131n\u0131z. Size enerji vermek ve iyile\u015fmenize yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in egzersizden \u00f6nce veya sonra muz yemeyi deneyin. Muz senin d\u00fc\u015fman\u0131n de\u011fil. Kilo vermek istiyorsan\u0131z, tek bir meyve yerine t\u00fcm diyetinize ve egzersiz plan\u0131n\u0131za odaklan\u0131n. B\u00f6yle bir tutum sizi \u00e7ok uza\u011fa g\u00f6t\u00fcr\u00fcr.<\/p>\n

 <\/p>\n

Egzersizden \u00f6nce muz yemek iyi midir?<\/p>\n

Daha iyi egzersiz yapmak istiyorsan\u0131z, belki de muzu egzersiz \u00f6ncesi at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k olarak kullanmaya ba\u015flaman\u0131n zaman\u0131 gelmi\u015ftir.<\/p><\/blockquote>\n

Bir \u00e7al\u0131\u015fmada, 75 km’lik bir parkurda bisiklet s\u00fcrmeden \u00f6nceki gece hi\u00e7bir \u015fey yememi\u015f olan 20 erkek bisiklet\u00e7iye sadece su veya armut veya muzlu su verildi. Meyve suyu i\u00e7enler, sadece su i\u00e7enlere g\u00f6re %50 daha h\u0131zl\u0131 toparland\u0131. Ayr\u0131ca, bu insanlar bisiklet s\u00fcrmede daha h\u0131zl\u0131, daha enerjik ve daha isabetliydi. Pek \u00e7ok sporcu hi\u00e7bir \u015fey yemeden veya i\u00e7meden, belki sadece biraz su veya spor i\u00e7ece\u011fi olmadan yar\u0131\u015f\u0131r.<\/p>\n

Ne yaz\u0131k ki bu baz\u0131 sporcular\u0131n meyve yerine \u015feker i\u00e7eren sular\u0131 yapt\u0131klar\u0131 ve kulland\u0131klar\u0131 bir hatad\u0131r. Muzdaki \u015feker, spor i\u00e7eceklerindeki \u015feker kadar h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde ba\u011f\u0131rsa\u011fa girer, ancak muzda C vitamini ve potasyum gibi iyi \u015feyler de bulunur. Muz ayr\u0131ca beyinde dopamin \u00fcretimini de uyar\u0131r.<\/p>\n

 <\/p>\n

Dopaminin i\u015flevi nedir?<\/p>\n

Egzersiz genellikle serbest radikallerin \u00fcretimini art\u0131ran aerobik metabolizmay\u0131 artt\u0131r\u0131r. Meyvelerin uyar\u0131lmas\u0131ndan kaynaklanan dopamin, antioksidan kapasitenin artmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur, b\u00f6ylece v\u00fccut serbest radikallerin olumsuz etkilerine kar\u015f\u0131 sava\u015fabilir. Bu da muzu sevmeniz ve al\u0131\u015fveri\u015f sepetinizde bu \u00f6zel meyveye her zaman yer ay\u0131rman\u0131z i\u00e7in bir ba\u015fka neden. Ayr\u0131ca muzlar\u0131n bir sporcunun ihtiya\u00e7 duydu\u011fu \u015feker kar\u0131\u015f\u0131m\u0131na sahip oldu\u011fu da s\u00f6ylenir. Muzdaki \u015fekeri bir\u00e7ok sporcu i\u00e7ece\u011finde bulabilirsiniz.<\/p>\n

 <\/p>\n

B\u00f6yle bir avantaja sahip olmak ister misiniz? Tabii ki istersiniz, bu y\u00fczden egzersizden 15 ila 20 dakika \u00f6nce bir bardak su ile yar\u0131m muz yiyin.<\/p>\n

Yazar: Corinne Miller<\/p>\n

 <\/p>\n

Green Life zincir kliniklerinin ve merkezlerinin (\u0130ran’da kilo kayb\u0131 i\u00e7in 1. s\u0131rada)<\/strong> kilo verme ve beslenme alan\u0131nda size \u00e7ok yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini unutmay\u0131n. Daha fazla bilgi i\u00e7in 120<\/strong> hatl\u0131 02134247<\/strong> ile ileti\u015fime ge\u00e7iniz.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeyle ilgili temel ger\u00e7eklerden biri, meyvenin sa\u011fl\u0131\u011fa iyi geldi\u011fidir. Bu nedenle, bir\u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 diyet plan\u0131n\u0131n muz yemeyi b\u0131rakman\u0131z gerekti\u011fini s\u00f6ylemesi garip gelebilir. Sonu\u00e7ta muz da bir meyve ama \u015feker ve kalori a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin bir meyve olarak biliniyor. Her ay 70.000’den fazla kez Google bir muzda ka\u00e7 kalori oldu\u011funu arar. Hatta baz\u0131 spor e\u011fitmenleri […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14314,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_daim_seo_power":"","_daim_enable_ail":"","footnotes":""},"categories":[176],"tags":[],"class_list":["post-14509","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kilo-verme-ve-beslenme-makaleleri"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14509","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14509"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14509\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14314"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14509"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14509"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14509"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}