{"id":14508,"date":"2022-11-30T06:38:08","date_gmt":"2022-11-30T03:08:08","guid":{"rendered":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/kilo-aldiran-kucuk-seyler\/"},"modified":"2022-11-30T06:38:08","modified_gmt":"2022-11-30T03:08:08","slug":"kilo-aldiran-kucuk-seyler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/kilo-aldiran-kucuk-seyler\/","title":{"rendered":"Kilo ald\u0131ran k\u00fc\u00e7\u00fck \u015feyler"},"content":{"rendered":"\n\n
\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n

Ortalama bir insan her y\u0131l yar\u0131m ila bir kilogram kilo al\u0131r. Bu say\u0131 \u00e7ok g\u00f6r\u00fcnmese de her on y\u0131lda bir kilonuza 4,5 ila 9 kg daha eklenece\u011fi anlam\u0131na gelir.<\/span><\/h1>\n
\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek ve d\u00fczenli egzersiz yapmak bu alg\u0131lanamayan kilo kayb\u0131n\u0131 \u00f6nleyebilir.<\/p><\/blockquote>\n

Bununla birlikte, ekstra ya\u011f birikmesine neden olan genellikle k\u00fc\u00e7\u00fck \u015feylerdir. Neyse ki, al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirerek bug\u00fcn durumu kontrol alt\u0131na alabilirsiniz.<\/p>\n

 <\/p>\n

Kilonuzu art\u0131ran k\u00fc\u00e7\u00fck \u015feyler:<\/p>\n

 <\/p>\n

1- H\u0131zl\u0131 yersiniz.<\/p>\n

G\u00fcn\u00fcm\u00fcz d\u00fcnyas\u0131nda insanlar her zamankinden daha me\u015fgul ve yemeklerini \u00e7ok h\u0131zl\u0131 yemeyi tercih ediyorlar. Ne yaz\u0131k ki, h\u0131zl\u0131 yemek kilo alman\u0131za neden olabilir. Ara\u015ft\u0131rmalar, yemeklerini h\u0131zl\u0131 yiyen ki\u015filerin fazla kilolu ve obez olma ihtimalinin daha y\u00fcksek oldu\u011funu g\u00f6stermi\u015ftir. Bunun nedeni, h\u0131zl\u0131 yemek yedi\u011finizde, v\u00fccudun beyne doydu\u011funu s\u00f6ylemesinin daha uzun s\u00fcrmesidir. Bu nedenle h\u0131zl\u0131 yemek yiyen ki\u015filer, kendilerini tok hissetmeden \u00f6nce v\u00fccutlar\u0131n\u0131n ihtiya\u00e7 duydu\u011fundan daha fazla kalori t\u00fcketebilirler. H\u0131zl\u0131 yiyen biriyseniz, yeme\u011finizi daha yava\u015f \u00e7i\u011fnemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n ve daha k\u00fc\u00e7\u00fck \u0131s\u0131r\u0131klar al\u0131n.<\/p>\n

2- Yeterli su i\u00e7miyorsunuz.<\/p>\n

\u00c7o\u011fumuz maalesef g\u00fcn i\u00e7inde yeteri kadar su i\u00e7miyoruz. Susuzlu\u011fun v\u00fccut taraf\u0131ndan kolayca a\u00e7l\u0131k veya a\u015ferme ile kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131labilece\u011fini bilmek ilgin\u00e7tir. Ara\u015ft\u0131rmalar, kahvalt\u0131dan \u00f6nce iki bardak su i\u00e7en ki\u015filerin i\u00e7meyenlere g\u00f6re %22 daha az yemek yediklerini g\u00f6stermi\u015ftir. En \u00f6nemlisi, suyun s\u0131f\u0131r kalorisi vard\u0131r ve onu tatl\u0131 ve y\u00fcksek kalorili i\u00e7eceklerle de\u011fi\u015ftirmek g\u00fcnl\u00fck al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 200 kalori azaltabilir. Sade suyun tad\u0131n\u0131n s\u0131k\u0131c\u0131 oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z, suda salatal\u0131k, limon veya en sevdi\u011finiz meyve dilimlerini kullanabilirsiniz.<\/p>\n

 <\/p>\n

3- \u00c7ok sosyalsin.<\/p>\n

Sosyal bir hayata sahip olmak, mutlu ve dengeli olmak i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir. Ancak \u00e7ok sosyal olmak kilo alman\u0131za neden olabilir. Sosyal durumlar genellikle diyetinize ekstra kalori ekleyen yiyecek ve i\u00e7ecekleri i\u00e7erir. Ara\u015ft\u0131rmalar ayr\u0131ca insanlar\u0131n birlikte olduklar\u0131 ki\u015filer gibi yediklerini g\u00f6stermi\u015ftir. Bu nedenle, arkada\u015f\u0131n\u0131z b\u00fcy\u00fck bir yemek yerse veya abur cubur yemeyi severse, muhtemelen siz de ayn\u0131 \u015feyi yapacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n

 <\/p>\n

4- Bir yerde \u00e7ok oturuyorsunuz.<\/p>\n

Ne yaz\u0131k ki g\u00fcn\u00fcm\u00fcz\u00fcn ileri toplumlar\u0131nda yeti\u015fkin n\u00fcfus g\u00fcnde 9 ila 11 saat oturuyor. Y\u00fczeyde oturmak g\u00fcvenli olsa da, ara\u015ft\u0131rmalar uzun s\u00fcre oturan ki\u015filerin fazla kilolu olma riskinin daha y\u00fcksek oldu\u011funu g\u00f6stermi\u015ftir. Ayr\u0131ca bu ki\u015filerde kronik hastal\u0131k ve erken \u00f6l\u00fcm riski daha fazlad\u0131r. Ayr\u0131ca ara\u015ft\u0131rmalar g\u00f6stermi\u015ftir ki: oturma pozisyonunda \u00e7ok fazla zaman ge\u00e7iren insanlar, bu zaman\u0131 egzersizle telafi etmezler. \u00c7al\u0131\u015fma saatleriniz aras\u0131na biraz y\u00fcr\u00fcmek i\u00e7in zaman ay\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n ve kaslar\u0131n\u0131z\u0131 uzun s\u00fcre bo\u015fta b\u0131rakmay\u0131n.<\/p>\n

 <\/p>\n

5- Yeterince uyumuyorsunuz.<\/p>\n

Yeterince uyumayan bir\u00e7ok insan var. Ne yaz\u0131k ki, uyku eksikli\u011finin kilo al\u0131m\u0131 ile \u00e7ok g\u00fc\u00e7l\u00fc bir ba\u011flant\u0131s\u0131 var. Hormonal de\u011fi\u015fiklikler ve egzersiz yapma motivasyonunun kaybolmas\u0131 gibi bir\u00e7ok fakt\u00f6r b\u00f6yle bir duruma neden olur. Ara\u015ft\u0131rmalar, her gece 5 saatten az uyuyan ki\u015filerin, 7 saat uyuyanlara k\u0131yasla kilo alma riskinin daha y\u00fcksek oldu\u011funu g\u00f6stermi\u015ftir. Daha da k\u00f6t\u00fcs\u00fc, daha az uyuyan insanlar kar\u0131nlar\u0131nda visseral ya\u011f \u015feklinde biriken a\u015f\u0131r\u0131 kilo ya\u015farlar. A\u015f\u0131r\u0131 visseral ya\u011f, tip 2 diyabet ve kalp hastal\u0131\u011f\u0131 dahil olmak \u00fczere \u00e7e\u015fitli kronik hastal\u0131klarla ili\u015fkilidir.<\/p>\n

 <\/p>\n

6- Dinlenmeye vaktiniz yok.<\/p>\n

Bir\u00e7ok insan\u0131n yo\u011fun bir hayat\u0131 vard\u0131r ve kendilerine zaman ay\u0131ramazlar. Ne yaz\u0131k ki dinlenmeye vakit bulamamak sizi s\u00fcrekli strese sokabilir ve kilo alman\u0131za neden olabilir. Ara\u015ft\u0131rmalar, s\u00fcrekli stresin kar\u0131n ya\u011f\u0131yla ili\u015fkili oldu\u011funu g\u00f6stermi\u015ftir. Bu stres, insanlar\u0131n stresi azaltmak ve daha iyi hissetmek i\u00e7in abur cubur yeme iste\u011fi uyand\u0131r\u0131yor gibi g\u00f6r\u00fcn\u00fcyor. Meditasyon yapmak, yoga yapmak, kafein kullan\u0131m\u0131n\u0131 azaltmak ve mindfulness egzersizleri yapmak stresi azaltmak i\u00e7in \u00e7ok faydal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

 <\/p>\n

7- B\u00fcy\u00fck tabaklarda ve kaselerde yersiniz.<\/p>\n

Yemek yerken kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z tabak ve kasenin boyutu, bel \u00f6l\u00e7\u00fcn\u00fcz \u00fczerinde b\u00fcy\u00fck bir etkiye sahip olabilir. Ara\u015ft\u0131rmalar, insanlar\u0131n b\u00fcy\u00fck tabak ve kaselerde yemek yediklerinde fark\u0131nda olmadan daha fazla t\u00fckettiklerini g\u00f6stermi\u015ftir. \u00c7\u00fcnk\u00fc b\u00fcy\u00fck tabak ve kaselerdeki yemekler oldu\u011fundan daha k\u00fc\u00e7\u00fck g\u00f6r\u00fcn\u00fcr. Bu, beyninizin daha az yedi\u011finizi d\u00fc\u015f\u00fcnmesine neden olur. Daha k\u00fc\u00e7\u00fck tabaklar ve kaseler kullanmak bu sorunu kolayca \u00e7\u00f6zebilir.<\/p>\n

 <\/p>\n

8- Televizyon kar\u015f\u0131s\u0131nda yemek yiyorsunuz.<\/p>\n

\u0130nsanlar genellikle yemek yerken internette gezinir, gazete okur veya televizyon seyreder. Dikkatiniz da\u011f\u0131l\u0131rken yemek yemek daha fazla yemenize neden olabilir. Ara\u015ft\u0131rmalar, yemek yerken dikkatiniz da\u011f\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda daha fazla yedi\u011finizi de g\u00f6stermi\u015ftir. Yemek yerken konsantre olmayan insanlar\u0131n g\u00fcn\u00fcn ilerleyen saatlerinde daha fazla yediklerini bilmek ilgin\u00e7tir. \u00c7\u00fcnk\u00fc o anda ne kadar yemek yediklerini anlamad\u0131lar.<\/p>\n

 <\/p>\n

9- Kalorilerinizi i\u00e7ersiniz.<\/p>\n

Meyve sular\u0131, alkols\u00fcz i\u00e7ecekler ve kalori i\u00e7eren di\u011fer i\u00e7ecekler sizi \u015fi\u015fmanlatabilir. \u00d6rne\u011fin bir ara\u015ft\u0131rmada bir gruba 300 kalori b\u00fct\u00fcn elma verilirken di\u011fer gruba ayn\u0131 miktarda elma suyu verildi. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, birinci grubun ikinci gruba g\u00f6re \u00e7ok daha tok hissetti\u011fini buldu. \u0130htiyac\u0131n\u0131z olan kaloriyi i\u00e7ecekler yerine t\u00fcm yiyeceklerden al\u0131n. B\u00fct\u00fcn yiyeceklerin \u00e7i\u011fnenmesi ve yutulmas\u0131 daha uzun s\u00fcrer. Bu, beynin a\u00e7l\u0131k sinyallerini i\u015flemek i\u00e7in daha fazla zamana sahip oldu\u011fu anlam\u0131na gelir.<\/p>\n

 <\/p>\n

10- Yeterli protein alm\u0131yorsunuz.<\/p>\n

Diyette protein eksikli\u011fi ya\u011f al\u0131m\u0131na neden olabilir. Bu \u00f6nemli besin, daha az yemek yerken daha uzun s\u00fcre tok hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir. Protein v\u00fccuda peptit gibi daha fazla tokluk hormonu ve ghrelin gibi daha az a\u00e7l\u0131k hormonu \u00fcretmesini s\u00f6yler. Ara\u015ft\u0131rmalar, protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin diyetlerin metabolizman\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131rmaya ve kas dokusunu art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir. Protein al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rmak i\u00e7in yumurta, k\u0131rm\u0131z\u0131 et, bal\u0131k, tavuk ve baklagiller gibi protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler yemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n

Senaryo: Ryan Raman<\/p>\n

Green Life zincir kliniklerinin ve merkezlerinin (\u0130ran’da kilo kayb\u0131 i\u00e7in 1. s\u0131rada)<\/strong> kilo verme ve beslenme alan\u0131nda size \u00e7ok yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini unutmay\u0131n. Daha fazla bilgi i\u00e7in 120 hatl\u0131 02134247<\/strong> ile ileti\u015fime ge\u00e7iniz.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ortalama bir insan her y\u0131l yar\u0131m ila bir kilogram kilo al\u0131r. Bu say\u0131 \u00e7ok g\u00f6r\u00fcnmese de her on y\u0131lda bir kilonuza 4,5 ila 9 kg daha eklenece\u011fi anlam\u0131na gelir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek ve d\u00fczenli egzersiz yapmak bu alg\u0131lanamayan kilo kayb\u0131n\u0131 \u00f6nleyebilir. Bununla birlikte, ekstra ya\u011f birikmesine neden olan genellikle k\u00fc\u00e7\u00fck \u015feylerdir. Neyse ki, al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirerek bug\u00fcn […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14317,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_daim_seo_power":"","_daim_enable_ail":"","footnotes":""},"categories":[176],"tags":[],"class_list":["post-14508","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kilo-verme-ve-beslenme-makaleleri"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14508","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14508"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14508\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14317"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14508"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14508"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14508"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}