{"id":14506,"date":"2022-11-30T07:00:01","date_gmt":"2022-11-30T03:30:01","guid":{"rendered":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/gobek-cevresindeki-yaglar-neden-erimiyor\/"},"modified":"2022-11-30T07:00:01","modified_gmt":"2022-11-30T03:30:01","slug":"gobek-cevresindeki-yaglar-neden-erimiyor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/gobek-cevresindeki-yaglar-neden-erimiyor\/","title":{"rendered":"G\u00f6bek \u00e7evresindeki ya\u011flar neden erimiyor?"},"content":{"rendered":"\n\n
\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n

Obezite, v\u00fccuttaki ya\u011f miktar\u0131n\u0131n artmas\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak kilo al\u0131m\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak ortaya \u00e7\u0131kar ancak toplam ya\u011f miktar\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra v\u00fccutta nas\u0131l da\u011f\u0131ld\u0131\u011f\u0131 da \u00f6nemlidir. G\u00f6bek ya\u011f\u0131 en k\u00f6t\u00fc ya\u011f t\u00fcr\u00fcd\u00fcr.<\/span><\/h1>\n
\n
<\/div>\n
\n

\u0130\u015fte g\u00f6bek ya\u011flar\u0131n\u0131n kaybolmas\u0131n\u0131 engelleyen \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 ve yanl\u0131\u015f al\u0131\u015fkanl\u0131klardan baz\u0131lar\u0131:<\/p>\n

Gazl\u0131 i\u00e7ecekler t\u00fcketmek:<\/strong> \u015ei\u015fkinli\u011fe neden olan herhangi bir gazl\u0131 i\u00e7ece\u011fi t\u00fcketmek g\u00f6bek ya\u011f\u0131n\u0131 artt\u0131rman\u0131n bir yoludur. \u00d6yle ki g\u00fcnde iki veya daha fazla bardak gazl\u0131 me\u015frubat i\u00e7enlerin bel \u00e7evresi, bu i\u00e7eceklerden uzak duranlara g\u00f6re 6 kat daha fazla.<\/p>\n<\/div>\n

\n

\u0130\u015flenmi\u015f g\u0131dalar\u0131 t\u00fcketmek: \u015f<\/strong>eker ve doymu\u015f ya\u011flar gibi i\u015flenmi\u015f g\u0131dalardan ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r; Ger\u00e7ekten kilo vermek ve kar\u0131n ya\u011f kaybetmek istiyorsan\u0131z. \u0130\u015flenmi\u015f g\u0131dalar, v\u00fccutta s\u0131v\u0131 tutulmas\u0131na yol a\u00e7an y\u00fcksek miktarda sodyum i\u00e7erir. Ayr\u0131ca her \u00f6\u011f\u00fcndeki trans ya\u011f miktar\u0131 0,5 gramdan az olmal\u0131, bir\u00e7ok ki\u015fi ise bu miktardan daha fazla trans ya\u011f al\u0131yor.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Kardiyovask\u00fcler egzersizlerden ka\u00e7\u0131nmak:<\/strong> Bu egzersizler, fazla kar\u0131n ya\u011flar\u0131ndan kurtulmak i\u00e7in yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Kardiyovask\u00fcler veya aerobik egzersiz, kalbinizi \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran, 15 ila 60 dakika s\u00fcren ve bacak, uyluk ve kal\u00e7a kaslar\u0131 gibi b\u00fcy\u00fck kas gruplar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran herhangi bir s\u00fcrekli egzersizdir (tabii ki baz\u0131 sporlarda, \u00f6rne\u011fin, olarak: y\u00fczme ve kayak v\u00fccudun t\u00fcm kaslar\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r) denilmektedir. Yayg\u0131n kardiyovask\u00fcler egzersizler y\u00fcr\u00fcme, ko\u015fma ve bisiklet s\u00fcrmeyi i\u00e7erir. Bu sporlar\u0131 yapmak i\u00e7in bir spor kul\u00fcb\u00fcne \u00fcye olman\u0131za gerek yok ama bazen baz\u0131 spor aletlerini kullanmak size daha geni\u015f se\u00e7enekler sunuyor. Bunlara her t\u00fcr step cihaz\u0131, sabit kayaklar, ko\u015fu bantlar\u0131, k\u00fcrek makineleri vb. dahildir.<\/p>\n<\/div>\n

<\/div>\n
\n

Kuvvet antrenman\u0131n\u0131 ihmal etmek:<\/strong> En b\u00fcy\u00fck yan\u0131lg\u0131, kardiyo yapman\u0131n kuvvet antrenman\u0131ndan daha \u00f6nemli oldu\u011fudur. Bu arada, kuvvet antrenman\u0131 kas ekleyerek v\u00fccudun metabolizmas\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r. V\u00fccudunuz ne kadar kasl\u0131ysa, o kadar \u00e7ok kalori yakars\u0131n\u0131z, bu nedenle kuvvet antrenman\u0131na kardiyo kadar \u00f6ncelik verilmelidir.<\/p>\n

Toplam ya\u011fdan ka\u00e7\u0131nma:<\/strong> F\u0131nd\u0131k, avokado, zeytinya\u011f\u0131 ve bal\u0131k dahil olmak \u00fczere doymam\u0131\u015f ya\u011flar a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin bir diyet, v\u00fccutta ya\u011f birikimini \u00f6nlemede yard\u0131mc\u0131 olur ve t\u00fcm ya\u011flardan tamamen ka\u00e7\u0131n\u0131lmamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Kronik stres ya\u015famak:<\/strong> Bu zihinsel durumun kendisi kilo al\u0131m\u0131 ve artan kar\u0131n ya\u011f depolamas\u0131 i\u00e7in bir fakt\u00f6rd\u00fcr ve bunun nedeni, stres durumunda kortizol ve adrenal hormonlar\u0131n sal\u0131nmas\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak a\u015f\u0131r\u0131 yemenin daha fazla meydana gelmesidir.<\/p>\n

Karbonhidratlardan Ka\u00e7\u0131n\u0131n:<\/strong> G\u00f6bek ya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 veya genel v\u00fccut ya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 kaybetmek istiyorsan\u0131z, kas k\u00fctlenizi art\u0131rmak i\u00e7in diyetinize kompleks karbonhidrat gruplar\u0131 eklemeniz gerekir. Kalori al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131n yakla\u015f\u0131k y\u00fczde 45 ila 65’i sa\u011fl\u0131kl\u0131 karbonhidratlardan gelmelidir.<\/p>\n

Yeterince protein alamamak:<\/strong> Protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler kilonuzu kontrol eder ve tokluk hissi ile ili\u015fkilendirilen ghrelin hormonunu aktif tutar.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Uyku yoksunlu\u011fu:<\/strong> Uyku eksikli\u011fi ve kilo al\u0131m\u0131 yak\u0131ndan ili\u015fkilidir. Daha az uykunun bel \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fcndeki art\u0131\u015fla ili\u015fkili oldu\u011fu bilimsel olarak do\u011frulanm\u0131\u015ft\u0131r. Uyku yoksunlu\u011fu, y\u00fcksek kalorili ve i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar\u0131 t\u00fcketme iste\u011fini art\u0131r\u0131r ve v\u00fccudun metabolizmas\u0131n\u0131 yava\u015flat\u0131r.<\/p>\n

Ye\u015fil \u00e7ay i\u00e7mekten ka\u00e7\u0131n\u0131n:<\/strong> Bel ve g\u00f6bek \u00e7evresindeki ya\u011flardan kurtulmakta zorlan\u0131yorsan\u0131z ye\u015fil \u00e7ay i\u00e7in. Bu \u00e7ay t\u00fcr\u00fc, egzersiz s\u0131ras\u0131nda daha fazla ya\u011f yak\u0131lmas\u0131na yol a\u00e7an kate\u015fin ad\u0131 verilen bir antioksidan i\u00e7erir.<\/p>\n<\/div>\n

\n

H\u0131zl\u0131 ve g\u00fcvenli bir \u015fekilde nas\u0131l kilo verilir?<\/strong><\/p>\n

Kilo verme ve zay\u0131flama diyeti ar\u0131yorsunuz, bu nedenle iyi bir diyet se\u00e7menin \u015fartlar\u0131ndan biri de etki h\u0131z\u0131d\u0131r. \u00d6yleyse size yard\u0131mc\u0131 olal\u0131m ve araman\u0131z\u0131 daraltal\u0131m, modaya uygun ve tuhaf kilo verme diyetleri sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in iyi de\u011fildir ve kilo vermenize ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olmaz. Endi\u015felenmeyin, hala daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 se\u00e7enekler var. Egzersiz ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme ile haftada 1,5 kg ve \u00fczerini g\u00fcvenle verebilirsiniz.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Yedi\u011finiz yeme\u011fin kalorisinden 500 kilokalori daha fazla yakarsan\u0131z, yakla\u015f\u0131k bir kilo vermeniz gerekir. Daha h\u0131zl\u0131 kilo vermek istiyorsan\u0131z daha az yemeli ve daha \u00e7ok egzersiz yapmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n

\u00d6rne\u011fin, g\u00fcnde 1.050 ila 1.200 kalori t\u00fcketirseniz ve g\u00fcnde 1 saat egzersiz yaparsan\u0131z ve yakla\u015f\u0131k 110 kg a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131ndaysan\u0131z, ilk hafta yakla\u015f\u0131k 1 ila 2 kg vermeniz gerekir. Kalorileri azaltman\u0131n bu s\u0131n\u0131r\u0131 a\u015fmad\u0131\u011f\u0131ndan emin olun ve bir\u00e7ok riski beraberinde getirebilir.<\/p>\n

Ayr\u0131ca, diyetinizden tuzu veya ni\u015fastay\u0131 \u00e7\u0131kard\u0131\u011f\u0131n\u0131zda sadece v\u00fccut suyunuz azalaca\u011f\u0131n\u0131 ve v\u00fccudunuzdaki ya\u011f\u0131n etkilenmeyece\u011fini unutmay\u0131n.<\/p>\n

Kilo vermek i\u00e7in faydal\u0131 \u00f6nerilerden baz\u0131lar\u0131 et ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerinde bulunan ni\u015fasta, \u015feker ve hayvansal ya\u011f t\u00fcketimini azaltmakt\u0131r. H\u0131zl\u0131 kilo vermek i\u00e7in meyve, sebze, yumurta ak\u0131, soya fasulyesi ve \u00fcr\u00fcnleri, derisiz tavuk g\u00f6\u011fs\u00fc, bal\u0131k, ya\u011fs\u0131z s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri ve ya\u011fs\u0131z et t\u00fcketmeye odaklanmal\u0131s\u0131n\u0131z. \u0130\u015fte baz\u0131 di\u011fer yararl\u0131 ipu\u00e7lar\u0131:<\/p>\n

Bir yemek g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc yap\u0131n ve yedi\u011finiz her \u015feyi listeleyin. Bu listeyi bir pe\u00e7eteye yaz\u0131p yemekten sonra \u00e7\u00f6pe atsan\u0131z da fark etmez \u00e7\u00fcnk\u00fc yeme\u011fi yazmak ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na sizi kendinizden sorumlu k\u0131lar. Ne yedi\u011finizi, ne kadar yedi\u011finizi ve ne zaman yedi\u011finizi yazmak d\u0131\u015f\u0131nda yemekten \u00f6nce nas\u0131l hissetti\u011finizi, k\u0131zg\u0131n, \u00fczg\u00fcn ya da s\u0131k\u0131lm\u0131\u015fsan\u0131z yazabilirsiniz, yedi\u011fimiz yeme\u011fin miktar\u0131na \u00e7o\u011fu zaman dikkat ederiz ama yemek yemeden \u00f6nce nas\u0131l hissetti\u011fimiz Yemek yemek de \u00f6nemlidir. Yemek yemenizle uzun s\u00fcreli bir duygusal ili\u015fkiniz varsa, sorunu \u00e7\u00f6zmek i\u00e7in mutlaka bir dan\u0131\u015fmanla g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcn. Dan\u0131\u015fmanlar bu sorunu \u00e7\u00f6zmek i\u00e7in \u00e7ok yard\u0131mc\u0131 oluyor.<\/p>\n<\/div>\n

\n

H\u0131zl\u0131 kilo vermek i\u00e7in egzersiz yap\u0131n<\/strong><\/p>\n

Yukar\u0131daki ipu\u00e7lar\u0131n\u0131 takip ettikten sonra, daha fazla hareket etme zaman\u0131. Kardiyo ve g\u00fc\u00e7 egzersizleri yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Kardiyo antrenman\u0131 en y\u00fcksek kalori yak\u0131m\u0131na sahiptir, bu nedenle kilo vermek i\u00e7in \u00e7ok uygundur, ancak kardiyo antrenman\u0131ndan sonra haftada birka\u00e7 saat kuvvet antrenman\u0131 da yapmal\u0131s\u0131n\u0131z. Daha fazla ya\u011f yakmak i\u00e7in \u0131s\u0131nd\u0131ktan sonra terlemenin bir yolunu bulmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n ve egzersiz boyunca ter at\u0131n. Belirli bir sorun veya hastal\u0131k nedeniyle egzersiz yapam\u0131yorsan\u0131z veya egzersiz yapabilmek i\u00e7in \u00f6nce \u00e7ok kilo vermeniz gerekiyorsa, o zaman tavsiye i\u00e7in bir doktora dan\u0131\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n

Ayr\u0131ca, egzersize ba\u015flamak i\u00e7in kendinize \u00e7ok fazla bask\u0131 uygulamay\u0131n ve v\u00fccudunuza zarar vermemek i\u00e7in dikkatli olun. Yararl\u0131 ve yeterli bir egzersiz d\u00fczeyine ula\u015fman\u0131n bir ba\u015fka yolu da interval antrenman programlar\u0131 kullanmakt\u0131r. Biraz kuvvetli egzersiz yap\u0131n, ard\u0131ndan yava\u015f egzersiz yap\u0131n ve egzersizinizde daima bu program\u0131 izleyin. Bu programdan bir s\u00fcre sonra zorlanmadan daha h\u0131zl\u0131 ve daha g\u00fc\u00e7l\u00fc egzersiz yapabilir ve daha fazla kalori yakabilirsiniz.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Modaya uygun ve k\u0131r\u0131lgan diyetler<\/strong><\/p>\n

Birka\u00e7 g\u00fcn i\u00e7inde h\u0131zl\u0131 kilo kayb\u0131 veya b\u00fcy\u00fck kilo kayb\u0131 vaat eden moda diyetlerin ne kadar cazip olabilece\u011fi anla\u015f\u0131labilir, \u00f6zellikle de kaybedecek \u00e7ok kilonuz varsa.<\/p>\n

Detoks haplar\u0131, laksatifler, yememe, garip iksirler ya da haftada 1-2 kg’dan fazlas\u0131n\u0131 vermeyi vaat eden herhangi bir diyet i\u00e7eren programlar\u0131n sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in tehlikeli ve zararl\u0131 olabilece\u011fini unutmay\u0131n, bu nedenle bu diyetleri atlay\u0131n ve deneyin.<\/p>\n

 <\/p>\n<\/div>\n

\n

Ger\u00e7ek \u015fu ki, g\u00fcnde 1.200 ila 1.050 kaloriden daha az yemek, verimsiz olabilir \u00e7\u00fcnk\u00fc kilo vermek i\u00e7in etkili bir \u015fekilde egzersiz yapmak i\u00e7in g\u00fc\u00e7l\u00fc kaslara ihtiyac\u0131n\u0131z vard\u0131r.<\/p>\n

Kalori a\u00e7\u0131\u011f\u0131n\u0131z oldu\u011funda v\u00fccut ya\u011flar\u0131n\u0131z erir, bu iyi bir haber olsa da k\u00f6t\u00fc haber \u015fu ki kaslar\u0131n\u0131z da erimeye ba\u015flar. Bu olabilecek en k\u00f6t\u00fc \u015feylerden biridir \u00e7\u00fcnk\u00fc kaslar\u0131n erimesiyle birlikte v\u00fccudunuzun metabolizmas\u0131 (yak\u0131t \u00fcretimi) azal\u0131r ve egzersiz yapman\u0131z, aktif olman\u0131z gittik\u00e7e zorla\u015f\u0131r.<\/p>\n

Bu diyetlerin bir di\u011fer k\u00f6t\u00fc taraf\u0131 da kilo vermek i\u00e7in v\u00fccudunuzun sevdi\u011fi ya da ihtiya\u00e7 duydu\u011fu t\u00fcm besinlerden uzun s\u00fcre kendinizi mahrum b\u0131rakman\u0131z gerekti\u011fidir. Bu diyetlere uzun s\u00fcre ba\u011fl\u0131 kalamazs\u0131n\u0131z ve bir s\u00fcre sonra pes etmek ve onlar\u0131 takip etmeyi b\u0131rakmak \u00e7ok yayg\u0131nd\u0131r.<\/p>\n

 <\/p>\n

Green Life zincir klinikleri ve merkezlerinin (\u0130ran’daki 1. kilo verme merkezi)<\/strong> kilo verme ve beslenme alan\u0131nda size \u00e7ok yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini unutmay\u0131n. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi i\u00e7in l\u00fctfen 120<\/strong> hatl\u0131 02134247<\/strong> numaral\u0131 telefonu aray\u0131n\u0131z.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Obezite, v\u00fccuttaki ya\u011f miktar\u0131n\u0131n artmas\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak kilo al\u0131m\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak ortaya \u00e7\u0131kar ancak toplam ya\u011f miktar\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra v\u00fccutta nas\u0131l da\u011f\u0131ld\u0131\u011f\u0131 da \u00f6nemlidir. G\u00f6bek ya\u011f\u0131 en k\u00f6t\u00fc ya\u011f t\u00fcr\u00fcd\u00fcr. \u0130\u015fte g\u00f6bek ya\u011flar\u0131n\u0131n kaybolmas\u0131n\u0131 engelleyen \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 ve yanl\u0131\u015f al\u0131\u015fkanl\u0131klardan baz\u0131lar\u0131: Gazl\u0131 i\u00e7ecekler t\u00fcketmek: \u015ei\u015fkinli\u011fe neden olan herhangi bir gazl\u0131 i\u00e7ece\u011fi t\u00fcketmek g\u00f6bek ya\u011f\u0131n\u0131 artt\u0131rman\u0131n bir […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14329,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_daim_seo_power":"","_daim_enable_ail":"","footnotes":""},"categories":[176],"tags":[],"class_list":["post-14506","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kilo-verme-ve-beslenme-makaleleri"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14506","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14506"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14506\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14329"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14506"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14506"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14506"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}