{"id":12217,"date":"2022-09-28T15:50:21","date_gmt":"2022-09-28T12:20:21","guid":{"rendered":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/?page_id=12217"},"modified":"2023-07-12T13:10:03","modified_gmt":"2023-07-12T08:40:03","slug":"beslenme-psikolojisi-ve-diyetteki-rolu","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/beslenme-psikolojisi-ve-diyetteki-rolu\/","title":{"rendered":"Beslenme psikolojisi ve diyetteki rol\u00fc"},"content":{"rendered":"
\"\u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc
Beslenme psikolojisi ve diyetteki rol\u00fc<\/figcaption><\/figure>\n

\n

Yemek yeme konusunda \u00e7ok ilkeli olan ve bu konuda bir teori ortaya koyan insanlardan biri de Albert Ellis ad\u0131nda iyi i\u00e7ki i\u00e7en bir psikologdur.Psikoloji kitaplar\u0131yla ilgilenenler bu ki\u015fiyi mutlu ya\u015fam kitab\u0131ndan tan\u0131rlar zaten, Albert Ellis \u015f\u00f6yle demi\u015ftir: \u0131st\u0131raplar\u0131 inan\u00e7lar\u0131 ile \u015fekillenir.o bu s\u00f6z\u00fc kendinden almam\u0131\u015ft\u0131r.y\u0131llar \u00f6nce yunan filozoflar\u0131 da ayn\u0131 inanca sahip olup insanlar\u0131 inan\u00e7lar\u0131n\u0131 d\u00fczeltmeye davet etmi\u015flerdir.ama ellis de ayn\u0131 \u015feyi s\u00f6ylemi\u015ftir.basit olan\u0131 derli toplu ve iyiye \u00e7evirmi\u015ftir. -birle\u015fik teori.T\u00fcm insan talihsizliklerinin bir olaydan ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yledi.Ellis bu olay\u0131 harekete ge\u00e7irici bir olay olarak adland\u0131rd\u0131, \u00f6rne\u011fin, aniden haberdar oldu\u011funuzu hayal edin.\u0130\u015finizden kovuldunuz. Bu haber bir olay.Bir\u00e7o\u011fumuz bu olay\u0131n bizi depresyona sokmaya yetti\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr\u00fcz ama bizi depresyona sokan kovulmamakt\u0131r.Ellis bir \u015fey oldu\u011funda buna inan\u00e7lar\u0131m\u0131zla tepki veririz der.Biz anlam veririz. \u0130\u015ften \u00e7\u0131karman\u0131n kendi beceriksizli\u011fimizden kaynakland\u0131\u011f\u0131na inan\u0131yorsak, farkl\u0131 bir duyguya sahip oluruz ve i\u015ften \u00e7\u0131karman\u0131n i\u015fverenimizin ekonomik sorunlar\u0131ndan kaynakland\u0131\u011f\u0131na inan\u0131yorsak, farkl\u0131 bir duyguya sahip oluruz. Bir olay ve sonras\u0131nda yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z davran\u0131\u015f, ba\u015f\u0131m\u0131za gelen olaylarla de\u011fil, inan\u00e7lar\u0131m\u0131zla ilgilidir.<\/p>\n

Yenilebilir inan\u00e7lar<\/span><\/h4>\n

Sormal\u0131s\u0131n, peki! Ne olmu\u015f? Bunun yemek yiyip yememekle ne alakas\u0131 var? Sorun tam olarak bu.Diyetimize uymamam\u0131za veya sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 tehlikeye atacak \u015fekilde yemememize neden olan \u015fey bu irrasyonel inan\u00e7lar diyor Ellis.\u00d6rne\u011fin, sabr\u0131n\u0131z\u0131 kaybetmenize ve k\u0131r\u0131lman\u0131za neden olan yeme\u011fin kokusu ve tad\u0131 de\u011fil. Diyetiniz, ancak daha fazla yemenize neden olan, kendi d\u00fc\u015f\u00fck tolerans\u0131n\u0131z hakk\u0131ndaki inanc\u0131n\u0131zd\u0131r. Ellis, bizi ak\u0131ls\u0131zca yemeye iten 4 t\u00fcr irrasyonel inan\u00e7 oldu\u011funu s\u00f6yledi: 1. – Beklenti veya d\u00fc\u015f\u00fcnme 2- Felaketle\u015ftirme 3- Ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131\u011fa kar\u015f\u0131 d\u00fc\u015f\u00fck tolerans ve 4- Kendini k\u00fc\u00e7\u00fcmseme.<\/p>\n

Bu say\u0131m\u0131zda d\u00fc\u015f\u00fcnmeyi, sonraki say\u0131larda ise di\u011fer ak\u0131l d\u0131\u015f\u0131 inan\u00e7lar\u0131 ele alaca\u011f\u0131z.<\/p>\n

Yemek yemeliyim, yememeliyim<\/span><\/h4>\n

D\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn ki kendinize ge\u00e7erli bir diyet uyguluyorsunuz.\u015eimdiye kadar sonu\u00e7 fena olmad\u0131.Birka\u00e7 kilo vermi\u015fsiniz ama yemek yeme d\u00fcrt\u00fcs\u00fc sizi \u00e7ok rahats\u0131z ediyor.Bu d\u00fcrt\u00fcn\u00fcn dibini zihninizde bulmak istiyorsan\u0131z, Ger\u00e7ekten diyetinizi bozup her \u015feye vurmak istedi\u011finizde akl\u0131n\u0131zda hangi c\u00fcmlelerin s\u0131raland\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6rmelisiniz.Akl\u0131n\u0131zda muhtemelen \u015f\u00f6yle c\u00fcmleler vard\u0131r:<\/p>\n

\u015eimdi faydas\u0131 yok, daha \u00f6nce kilo vermeliydim \/ Bir kufti diyeti bu kadar zor olmamal\u0131 \/ Bu kahrolas\u0131 d\u00fcnya bana bu kadar ac\u0131mas\u0131z gelmeli \/ Di\u011ferleri diyetimi uygulamama yard\u0131m etmeli \/ Di\u011ferleri \u015fi\u015fmanl\u0131\u011f\u0131 bu kadar k\u00f6t\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcnmemeli insanlar \/ Ne istersem yiyebilmeliyim.<\/p>\n

G\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz gibi, bu c\u00fcmlelerde, kendisi, ba\u015fkalar\u0131 ve d\u00fcnya hakk\u0131nda yap\u0131lmas\u0131 ve yap\u0131lmamas\u0131 gerekenleri veren idealist bir ahlaki lider haline geldiniz.Bir aile psikolo\u011fu olan Virginia Satyr’e g\u00f6re, yap\u0131lmas\u0131 ve yap\u0131lmamas\u0131 gerekenler Hi\u00e7bir \u015fey ve her zaman masal aleminden gelip biz insanlar\u0131n ger\u00e7ek d\u00fcnyas\u0131yla alakas\u0131 olmayan ve c\u00fcmlelerimizin ba\u015f\u0131na eklenmi\u015f olsalar da ger\u00e7ekte hayata ge\u00e7irilemezler.Belki de bir yolu yoktur. Yapmal\u0131 ve yapmamal\u0131 diye ba\u015flayan c\u00fcmlelerin \u00e7o\u011funda mant\u0131ks\u0131zl\u0131k izleri g\u00f6r\u00fcl\u00fcr, neden? TAMAM! \u0130\u015fte burada oturup bu inan\u00e7lar\u0131n neden mant\u0131ks\u0131z oldu\u011fu ve olmamas\u0131 gerekti\u011fi konusunda zihninizle m\u00fccadele etmeniz gerekiyor, biz de daha erken bir sonuca varman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olaca\u011f\u0131z.<\/p>\n

Yap\u0131lmas\u0131 ve yap\u0131lmamas\u0131 gerekenler \u00fczerine felsefi d\u00fc\u015f\u00fcnceler<\/span><\/h4>\n

TAMAM! D\u00fcnya b\u00f6yle olsun diyorsun, di\u011ferleri b\u00f6yle olmal\u0131, sen b\u00f6yle olmal\u0131s\u0131n. Hakl\u0131 oldu\u011funa inan\u0131yorum. Yap\u0131lmas\u0131 ve yap\u0131lmamas\u0131 gerekenlerin d\u00fcnyas\u0131n\u0131n daha g\u00fczel ve daha iyi bir d\u00fcnya oldu\u011funa inan\u0131yorum. \u015eimdi ne olacak? Art\u0131k d\u00fcnya \u00f6yle de\u011fil! Art\u0131k insanlar \u015fi\u015fman insanlar\u0131 olumsuz etiketliyor.Art\u0131k ba\u015fkalar\u0131 diyetinizi takip etmenize yard\u0131mc\u0131 olmuyor.Art\u0131k diyetiniz zor ve g\u00fcn i\u00e7inde a\u00e7l\u0131k ya\u015famak zorundas\u0131n\u0131z.Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmak istiyorsan\u0131z Vermelisiniz. en sevdi\u011fin yiyeceklerden baz\u0131lar\u0131n\u0131 haz\u0131rla. Art\u0131k d\u00fcnya b\u00f6yle oldu\u011funa g\u00f6re, yapman\u0131z ve yapmaman\u0131z gerekenlerden nas\u0131l bir sonu\u00e7 elde etmek istiyorsunuz? Zihninizde ideal ve mutlak bir d\u00fcnya yarat\u0131rs\u0131n\u0131z ve art\u0131k etraf\u0131n\u0131zdaki d\u00fcnyan\u0131n \u00f6yle olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz i\u00e7in kendinize \u00fcz\u00fclme izni verirsiniz ve bu \u00fcz\u00fcnt\u00fc y\u00fcz\u00fcnden her \u015feyi ve diyetinizi bozars\u0131n\u0131z. Asl\u0131nda bu \u015feylerle kendinden nefret ediyorsun.<\/p>\n

D\u00fcnyan\u0131n adaletsiz oldu\u011funu ve zay\u0131fl\u0131k genlerinin insanlar aras\u0131nda e\u015fit da\u011f\u0131lmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 farz etsek bile, k\u0131zg\u0131n olmak hi\u00e7bir \u015feyi de\u011fi\u015ftirmez, k\u0131zg\u0131n olmak sadece i\u015fleri daha da k\u00f6t\u00fcle\u015ftirir ve bir d\u00fcnyada ya\u015famak yerine onu ya\u015faman\u0131za neden olur. adaletsiz bir d\u00fcnyada mutsuzluk Bu mant\u0131ks\u0131z inan\u00e7lar\u0131 nas\u0131l de\u011fi\u015ftirece\u011finizi \u00f6\u011frenmek i\u00e7in bir sonraki b\u00f6l\u00fcm\u00fc okuyun.<\/p>\n

Yemek yemenin dozunu ve yap\u0131lmamas\u0131 gerekenlerini b\u0131rak\u0131n<\/span><\/h4>\n

Beklentiler ya da olmal\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnceleri gibi ak\u0131l d\u0131\u015f\u0131 inan\u00e7lardan kurtulmak i\u00e7in a\u015fa\u011f\u0131daki y\u00f6ntemleri kullanabilirsiniz.<\/p>\n

\u0130lk y\u00f6ntem genellikle en temel y\u00f6ntemdir ve inanc\u0131n temelini sorgular ve a\u015fa\u011f\u0131daki y\u00f6ntemler a\u015f\u0131r\u0131 yeme krizlerini a\u015fman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n

1. Yapmal\u0131s\u0131n – seninkini sorgulamamal\u0131s\u0131n<\/span><\/h3>\n

Bunun i\u00e7in \u00f6ncelikle yemek yeme ile ilgili yap\u0131lmas\u0131 ve yap\u0131lmamas\u0131 gerekenleri bir ka\u011f\u0131da yazmal\u0131 ve ard\u0131ndan a\u015fa\u011f\u0131dakine benzer bir tablo \u00e7izmelisiniz.<\/p>\n

Bu y\u00f6ntemin amac\u0131, yava\u015f yava\u015f bu tablonun zihninizin krali\u00e7esi haline gelmesi ve ak\u0131l d\u0131\u015f\u0131 inan\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 ka\u011f\u0131da d\u00f6kmeden sorgulayabilmenizdir. Mutlak, zorunluluklar, mecburiyetler yava\u015f yava\u015f bir kenara b\u0131rak\u0131l\u0131r ve tercih ederim…, severim…. olur, zevkim \u00f6yle ki… olur, yani d\u00fcnyay\u0131 zorlamak yerine, bir t\u00fcr eylem.yava\u015f, zihninde d\u00fcnyan\u0131n b\u00f6yle olmas\u0131n\u0131 tercih ediyorsun, de\u011filse de kendini \u00fczmemelisin.<\/p>\n

2. Dikkatinizi da\u011f\u0131t\u0131n<\/span><\/h3>\n

S\u00f6yledi\u011fimiz gibi mant\u0131ks\u0131z inan\u00e7larla ba\u015f etmenin temel y\u00f6ntemi ilk y\u00f6ntem ile ayn\u0131d\u0131r.Fakat kilonuzdan \u015fikayet edip hata yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda i\u015fe yarayan ge\u00e7ici y\u00f6ntemler de vard\u0131r.Bu y\u00f6ntemlerden biri de dikkat da\u011f\u0131tmad\u0131r. Zihniniz bundan daha zay\u0131f olmal\u0131y\u0131m gibi ak\u0131l d\u0131\u015f\u0131 inan\u00e7larla me\u015fgulken, zihninizi ge\u00e7ici olarak sakinle\u015ftirmek i\u00e7in rahatlama, yoga ve hatta TV izleme gibi y\u00f6ntemleri kullanabilirsiniz, ancak bu y\u00f6ntemler genellikle yaln\u0131zca siz s\u00fcrece i\u015fe yarar. onlar\u0131 yap\u0131yor ve daha sonra inan\u00e7lar\u0131n\u0131z geri geliyor.<\/p>\n

3. Pozitif g\u00f6rselle\u015ftirme<\/span><\/h3>\n

Diyet yapmak i\u00e7in i\u015fe yarayan bir di\u011fer y\u00f6ntem de olumlu imgeleme yani kendinizi \u00f6rne\u011fin ya\u011fl\u0131 yiyecekleri reddetti\u011finizi veya kilo verdi\u011finizi ve egzersiz yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 hayal edin ve bundan elbette hayallerinizin \u00e7ok da ger\u00e7ek\u00e7i olmamas\u0131 gerekti\u011fini unutmay\u0131n. bir yeti\u015fkin olarak asla 70 kilonun alt\u0131na d\u00fc\u015fmediniz, kendinizi 55 kilo olarak hayal etmeyin.Asl\u0131nda olumlu g\u00f6rselle\u015ftirme, olumlu iken ger\u00e7ekse, ger\u00e7ek de\u011filse olumsuz bir sonu\u00e7 verece\u011fi cevab\u0131n\u0131 vermesidir. cevap ver ve durumu daha da k\u00f6t\u00fcle\u015ftir.<\/p>\n

Her neyse, Ellis (\u0130ranl\u0131 kitap okuyucular\u0131n\u0131n mutlu ya\u015fam kitab\u0131 olarak daha iyi bildi\u011fi Albert Ellis adl\u0131 Amerikal\u0131 bir psikolog), bizi do\u011fru d\u00fcr\u00fcst bir diyet uygulam\u0131yoruz veya \u00e7ok ak\u0131ls\u0131zca a\u015f\u0131r\u0131 yemek yiyor olmam\u0131za neden olabilecek birka\u00e7 ba\u015fka inan\u00e7 t\u00fcr\u00fc belirledi. Ellis bu inan\u00e7lar\u0131 tiksinti, buna dayanam\u0131yorum, kendini k\u00fc\u00e7\u00fcmseme ve siyah beyaz d\u00fc\u015f\u00fcnme olarak adland\u0131rd\u0131. Bu makalenin geri kalan\u0131nda, bu inan\u00e7lar\u0131n her birini tan\u0131taca\u011f\u0131z ve elbette bunlar\u0131n nas\u0131l d\u00fczeltilece\u011fini de anlataca\u011f\u0131z.<\/p>\n

1- Rezalet<\/span><\/h4>\n

Utan\u00e7 verici inan\u00e7lar, yap\u0131lmas\u0131 gerekenler ve yap\u0131lmamas\u0131 gerekenler inan\u00e7lar\u0131ndan kaynaklanmaktad\u0131r. Bu olmamal\u0131yd\u0131, bu y\u00fczden \u015fimdi oldu, \u00e7ok korkun\u00e7 ve korkun\u00e7. A\u015fa\u011f\u0131daki \u00f6rnekleri g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurun:<\/p>\n

Kilom bundan daha y\u00fckse\u011fe \u00e7\u0131kmamal\u0131yd\u0131, \u015fu an 5 kilo fazlam var. Ne felaket!<\/p>\n

Diyetimi kalori kalori dikkatlice takip etmem gerekiyordu, ama \u015fimdi kalori say\u0131m\u0131 kaybettim, ne kadar korkun\u00e7!<\/p>\n

Her zaman \u00e7ok zay\u0131f kalmak zorunda kald\u0131m, ama \u015fimdi g\u00f6be\u011fim biraz d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131k\u0131yor ve \u00e7ok i\u011fren\u00e7!<\/p>\n

2- Dayanam\u0131yorum<\/span><\/h4>\n

Pek \u00e7ok diyet de\u011fi\u015ftirip hi\u00e7birinden sonu\u00e7 alamayan ki\u015filerde, genellikle bu diyetlere, zorluklar\u0131na ve insanlar\u0131n olumsuz bak\u0131\u015flar\u0131na dayanamad\u0131\u011f\u0131m inanc\u0131 olu\u015fur. Bunun yanl\u0131\u015f bir inan\u00e7 olmas\u0131na dayanam\u0131yorum \u00e7\u00fcnk\u00fc buna dayanamasayd\u0131n\u0131z \u015fimdiye \u00f6lm\u00fc\u015f olurdunuz! \u015eu \u00f6rnekleri g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurun:<\/p>\n

Kilom artmamal\u0131yd\u0131, \u015fimdi 5 kilo artm\u0131\u015f benim i\u00e7in dayan\u0131lmaz bir hal ald\u0131.<\/p>\n

15 kilo vermeliydim ama vermedim. Bu dayan\u0131lmaz!<\/p>\n

\u0130nsanlar\u0131n benim gibi \u015fi\u015fmanlara olumsuz bakmas\u0131na dayanam\u0131yorum, insanlar beni sevmeli.<\/p>\n

3- Kendini a\u015fa\u011f\u0131lama<\/span><\/h3>\n

\u0130nsanlar\u0131n a\u015f\u0131r\u0131 kilolu olanlara kar\u015f\u0131 tamamen olumsuz bir bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131na sahip olmalar\u0131, bir yandan bu trajediye bir de birinin kendini \u015fi\u015fman olmakla su\u00e7lamas\u0131n\u0131 eklemek, ger\u00e7ekten de kambur \u00fcst\u00fcne kamburluktur. Kendini k\u00fc\u00e7\u00fcmseyen inan\u00e7lar genellikle ki\u015finin kendini daha k\u00f6t\u00fc hissetmesine ve bu rahats\u0131zl\u0131ktan dolay\u0131 daha fazla yemek yemesine neden olur. A\u015fa\u011f\u0131daki \u00f6rnekleri g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurun:<\/p>\n

Kilo ald\u0131m, bu y\u00fczden sert ve k\u0131nanmas\u0131 gereken biriyim.<\/p>\n

Diyetimi takip etmiyorum, bu y\u00fczden zay\u0131f ve a\u015fa\u011f\u0131l\u0131k bir insan\u0131m.<\/p>\n

\u0130nsanlar bana \u015fi\u015fman oldu\u011fum i\u00e7in sayg\u0131 duymuyor, bu y\u00fczden de\u011fersizim.<\/p>\n

4- Siyah beyaz d\u00fc\u015f\u00fcnme<\/span><\/h4>\n

Her \u015feyi, hi\u00e7bir \u015feyi ya da siyah beyaz d\u00fc\u015f\u00fcnenler, her \u015feyi ya tamamen imkans\u0131z ya da tamamen m\u00fcmk\u00fcn g\u00f6r\u00fcr ve arada bir \u015fey d\u00fc\u015f\u00fcnmezler. Bu t\u00fcr d\u00fc\u015f\u00fcnme yeme bozuklu\u011fu olan ki\u015filerde de bulunur. \u00d6rne\u011fin, a\u015fa\u011f\u0131daki polinom bu t\u00fcr siyah beyaz yan\u0131lg\u0131s\u0131na bir \u00f6rnektir.<\/p>\n

Asla kilo veremem, asla!<\/p>\n

Durumum i\u00e7in do\u011fru yiyecekleri asla yiyemiyorum.<\/p>\n

Her zaman \u015fi\u015fman kalmal\u0131y\u0131m, her zaman.<\/p>\n

Yeme inan\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fczeltin!<\/span><\/h4>\n

\u00d6nceki say\u0131m\u0131zda da s\u00f6yledi\u011fimiz gibi ak\u0131lc\u0131 olmayan inan\u00e7lar\u0131 ortadan kald\u0131rman\u0131n en iyi yolu onlar\u0131 sorgulamak ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 olanlarla de\u011fi\u015ftirmektir. Bu nedenle en \u00e7ok hacmi bu \u00e7\u00f6z\u00fcme verdik ve baz\u0131 yard\u0131mc\u0131 \u00e7\u00f6z\u00fcmleri de ekledik tabii ki:<\/p>\n

1- \u0130nan\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 sorgulay\u0131n!<\/span><\/h3>\n

Bir inanc\u0131 sorgulamak i\u00e7in \u00f6nce onun hangi kategoriye ait oldu\u011funu bilmelisiniz. Yani yaz\u0131n\u0131n ilk b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde bahsetti\u011fimiz alt k\u00fcmeler aras\u0131nda bulun. Ard\u0131ndan, a\u015fa\u011f\u0131daki tabloya veya yarat\u0131c\u0131 zihninizin yapt\u0131\u011f\u0131 herhangi bir tabloya g\u00f6re di\u011fer adil ve mant\u0131kl\u0131 inan\u00e7lar\u0131 de\u011fi\u015ftirebilirsiniz. Her neyse, bu tablo sadece bir ara\u00e7t\u0131r ve amac\u0131 kalem, ka\u011f\u0131t ve tablo olmadan zihninizdeki mant\u0131ks\u0131z inan\u00e7lar\u0131 her zaman d\u00fczeltebilmektir.<\/p>\n

2- \u0130yi ve k\u00f6t\u00fc kartlar\u0131 kullan\u0131n!<\/span><\/h3>\n

Bir ki\u015fi \u00fczg\u00fcn oldu\u011funda, genellikle sigara i\u00e7mek veya a\u015f\u0131r\u0131 yemek yemek gibi k\u00f6t\u00fc davran\u0131\u015flar\u0131n ge\u00e7ici faydalar\u0131n\u0131 ve diyet yapmak veya sigaray\u0131 b\u0131rakmak gibi iyi davran\u0131\u015flar\u0131n zorluklar\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr. Art\u0131k akl\u0131n\u0131za g\u00f6re hareket edebilirsiniz. Yani, iyi bir ruh halindeyken bir kart haz\u0131rlay\u0131n, bir taraf\u0131na diyetle ilgili iyi \u015feyleri, di\u011fer taraf\u0131na a\u015f\u0131r\u0131 yemekle ilgili k\u00f6t\u00fc \u015feyleri yaz\u0131n. \u00d6rne\u011fin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 art\u0131rmak, \u00f6zdenetim, ba\u015fkalar\u0131n\u0131n sayg\u0131s\u0131n\u0131 kazanmak gibi s\u00f6zc\u00fckler iyi b\u00f6l\u00fcm\u00fcne, fazla kilolu ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 tehlikeye atmak gibi s\u00f6zc\u00fckler k\u00f6t\u00fc b\u00f6l\u00fcm\u00fcne yerle\u015ftirilebilir. Bu kart\u0131 her zaman yan\u0131n\u0131zda ta\u015f\u0131y\u0131n ve ne zaman kendinizi k\u00f6t\u00fc hissetseniz, a\u015f\u0131r\u0131 yemek yemek yerine kendinizi daha iyi hissetmek i\u00e7in tekrar g\u00f6zden ge\u00e7irin.<\/p>\n

3- Uygun bir \u015fablon kullan\u0131n!<\/span><\/h3>\n

Davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131z\u0131n \u00e7o\u011fu asl\u0131nda di\u011fer insanlar\u0131n davran\u0131\u015flar\u0131n\u0131n taklididir. Rasyonel inan\u00e7lar\u0131 olan ve tan\u0131d\u0131klar aras\u0131nda ba\u015far\u0131l\u0131 bir insan olarak tan\u0131nan birini modelleyebilirsiniz. Kimseyi bulamazsan\u0131z, Overeaters Anonymous gibi kendi kendine yard\u0131m gruplar\u0131na kat\u0131labilir ve bu gruplardaki ba\u015far\u0131l\u0131 insanlardan bir \u015feyler \u00f6\u011frenebilirsiniz. Herhangi bir rol modeli hemen benimsememeyi ve yaln\u0131zca iyi niteliklerini kopyalamay\u0131 unutmay\u0131n.<\/p>\n

4- G\u00f6zlerinizi y\u0131kay\u0131n!<\/span><\/h3>\n

S\u00f6yledi\u011fimiz gibi, \u015fi\u015fman olanlar, \u015fi\u015fman olman\u0131n k\u00f6t\u00fc y\u00f6nlerine odaklanma ve onu korkun\u00e7 bulma e\u011filimindedir. Bu ki\u015filerin zihnini sakinle\u015ftirmek i\u00e7in a\u015f\u0131r\u0131 yemek yemenin ve fazla kilolu olman\u0131n iyi y\u00f6nlerini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcp durumlar\u0131n\u0131n o kadar da k\u00f6t\u00fc olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 fark edebilirler. \u00d6rne\u011fin fazla kilolu olmak, fig\u00fcr\u00fcn\u00fcz\u00fc ve y\u00fcz\u00fcn\u00fcz\u00fc be\u011fenen ki\u015filerin sizi g\u00f6rmezden gelmesine neden olur. Ayr\u0131ca fazla kilolu olmak, zay\u0131f kalmak isteyenler gibi s\u00fcrekli kilonuzla m\u00fccadele etmek istememenize ve hayat\u0131n\u0131z\u0131n ba\u015fka y\u00f6nlerine odaklanman\u0131za neden olur!<\/p>\n

A\u015f\u0131r\u0131 yemek ayn\u0131 zamanda sizi her t\u00fcrl\u00fc lezzetli yiyecekle tan\u0131\u015ft\u0131r\u0131r ve size yemek yapma zevkini ve yemek dergisi okuma zevkini(!) verir. Fakat bekle. \u00c7ok iyimser olmay\u0131n. Sadece durumunuzun sand\u0131\u011f\u0131n\u0131z kadar vahim olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6ylemek istedik.<\/p>\n

Green Life<\/a> zincir klinikleri ve merkezleri (\u0130ran’da 1. derece zay\u0131flama) sa\u011fl\u0131k, g\u00fczellik ve zay\u0131flama alan\u0131nda en y\u00fcksek teknolojiye sahip orijinal yerel zay\u0131flama cihazlar\u0131na sahiptir. Ayr\u0131ca kilo verme ve g\u00fczellik alan\u0131nda size \u00e7ok yard\u0131mc\u0131 olabilirler. Daha fazla bilgi i\u00e7in 120 hatl\u0131 02134247 numaral\u0131 telefonu aray\u0131n\u0131z.<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Yemek yeme konusunda \u00e7ok ilkeli olan ve bu konuda bir teori ortaya koyan insanlardan biri de Albert Ellis ad\u0131nda iyi i\u00e7ki i\u00e7en bir psikologdur.Psikoloji kitaplar\u0131yla ilgilenenler bu ki\u015fiyi mutlu ya\u015fam kitab\u0131ndan tan\u0131rlar zaten, Albert Ellis \u015f\u00f6yle demi\u015ftir: \u0131st\u0131raplar\u0131 inan\u00e7lar\u0131 ile \u015fekillenir.o bu s\u00f6z\u00fc kendinden almam\u0131\u015ft\u0131r.y\u0131llar \u00f6nce yunan filozoflar\u0131 da ayn\u0131 inanca sahip olup insanlar\u0131 inan\u00e7lar\u0131n\u0131 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_daim_seo_power":"","_daim_enable_ail":"","footnotes":""},"class_list":["post-12217","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12217","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12217"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12217\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12217"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}