{"id":12208,"date":"2022-09-28T14:53:49","date_gmt":"2022-09-28T11:23:49","guid":{"rendered":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/?page_id=12208"},"modified":"2023-07-12T12:12:43","modified_gmt":"2023-07-12T07:42:43","slug":"kilo-verme-diyeti","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/kilo-verme-diyeti\/","title":{"rendered":"kilo verme diyeti"},"content":{"rendered":"
\"\u0631\u0698\u06cc\u0645
kilo verme diyeti<\/figcaption><\/figure>\n

\u015fi\u015fmanl\u0131k<\/span><\/h2>\n

Kronik bir hastal\u0131kt\u0131r ve di\u011fer kronik hastal\u0131klar gibi tedavi edilmesi gerekir. Ne yaz\u0131k ki, g\u00fcn\u00fcm\u00fczde obezite ve zay\u0131fl\u0131k do\u011fal bir \u015fey gibi g\u00f6r\u00fcn\u00fcyor.Beslenme bilim adamlar\u0131 obeziteyi y\u00fczy\u0131l\u0131n vebas\u0131 olarak adland\u0131r\u0131rken.
\nAma kim \u015fi\u015fman? Bir ki\u015finin \u015fi\u015fman olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlamak i\u00e7in v\u00fccut kitle indeksini kullanmal\u0131y\u0131z, v\u00fccut kitle indeksini hesaplaman\u0131n yolu \u015fu \u015fekildedir:
\nA\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n (kilogram olarak) boyun karesine (metre cinsinden) b\u00f6l\u00fcnmesi = v\u00fccut kitle indeksi
\n\u00d6rne\u011fin a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 88 kg ve boyu 192 cm olan bir ki\u015finin v\u00fccut kitle indeksi \u015funa e\u015fittir:
\n23,8=1,92*88\/1,92
\nArt\u0131k v\u00fccut kitle indeksini hesaplad\u0131\u011f\u0131m\u0131za g\u00f6re yorumlamam\u0131z laz\u0131m, normal insanlarda v\u00fccut kitle indeksi 18,5’tan k\u00fc\u00e7\u00fckse o ki\u015fiye zay\u0131f deriz, 18,6 ile 24,9 aras\u0131 normal kilo aral\u0131\u011f\u0131d\u0131r, v\u00fccut kitle indeksi 25 ile 29,9 aras\u0131 kilolu, 30’dan fazla ise obezite diyoruz. Elbette obezitenin kendisi birinci derece obezite (34,9-30), ikinci derece obezite (39,9-35) ve \u00fc\u00e7\u00fcnc\u00fc derece obezite veya a\u015f\u0131r\u0131 obezite (40 \u00fczeri) olmak \u00fczere \u00fc\u00e7 a\u015famay\u0131 i\u00e7erir ve obezitenin tedavisi her a\u015famada farkl\u0131d\u0131r.
\nBununla birlikte, 18 ya\u015f\u0131n alt\u0131ndaki ki\u015filer, sporcular ve \u00e7ok uzun boylu insanlar i\u00e7in v\u00fccut kitle indeksi aral\u0131\u011f\u0131 farkl\u0131d\u0131r ve s\u00f6z konusu rakamlar \u00f6l\u00e7mek i\u00e7in iyi bir \u00f6l\u00e7\u00fc de\u011fildir ve obezite ve fazla kilo durumlar\u0131n\u0131 kontrol etmek i\u00e7in kendi \u00e7izelgelerini kullanmal\u0131s\u0131n\u0131z. .
\nBildi\u011finiz gibi v\u00fccut yap\u0131s\u0131 i\u00e7in gerekli enerjiyi beslenme ve diyet yoluyla sa\u011flar, diyet yoluyla al\u0131nan enerji miktar\u0131 v\u00fccudun ihtiyac\u0131na e\u015fitse ne \u015fi\u015fmanlar\u0131z ne de zay\u0131flar\u0131z ama a\u015f\u0131r\u0131 kilo ve obezite ortaya \u00e7\u0131kar. Diyetimizde ihtiyac\u0131m\u0131z olandan daha fazla enerji vard\u0131r, daha sonra v\u00fccutta al\u0131nan fazla enerji ya\u011f dokusu \u015feklinde depolan\u0131r ve kilo al\u0131m\u0131na neden olur.
\nBeslenme ve yemek plan\u0131 yoluyla g\u00fcnl\u00fck enerji al\u0131m\u0131m\u0131z kalori olarak adland\u0131r\u0131l\u0131r ve ya\u015fa, cinsiyete, v\u00fccut kitle indeksine, aktivite d\u00fczeyine vb. ba\u011fl\u0131 olarak her insan i\u00e7in farkl\u0131d\u0131r. \u00d6rne\u011fin 90 kg a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131nda ve v\u00fccut kitle indeksi normal aral\u0131kta olan, g\u00fcnl\u00fck aktivitesi hafif olan, stres ve bask\u0131 alt\u0131nda olmayan bir adam normal \u015fartlarda 3080 kaloriye e\u015fittir. Bu ki\u015fi diyette az ya da \u00e7ok kalori al\u0131rsa kilosunu art\u0131r\u0131r ya da azalt\u0131r.<\/p>\n

\u00a0 Neden \u015fi\u015fmanl\u0131yoruz?<\/span><\/h3>\n

Obezite ve zay\u0131fl\u0131k bir \u00f6l\u00e7\u00fcde kal\u0131t\u0131ma ba\u011fl\u0131 olsa da beslenme davran\u0131\u015flar\u0131 kontrol edilebilir ve ki\u015filer beslenme davran\u0131\u015flar\u0131 ve diyetlerini kontrol ederek ideal kilolar\u0131na ula\u015fabilirler.
\nDiyet, a\u015f\u0131r\u0131 kilo ve obezitenin ana nedenidir, bu nedenle diyetinizi de\u011fi\u015ftirirseniz ve uygun bir yemek plan\u0131n\u0131z varsa, obeziteyi \u00f6nleyebilirsiniz. Obez ki\u015filerin genellikle dengesiz veya uygunsuz beslenmeleri vard\u0131r, dengesiz beslenmenin anlam\u0131 t\u00fcketilen kalori miktar\u0131n\u0131n v\u00fccudun ihtiyac\u0131ndan fazla olmas\u0131, uygunsuz beslenmenin anlam\u0131 ise ki\u015finin v\u00fccudunda y\u00fcksek ya\u011fl\u0131 veya y\u00fcksek karbonhidratl\u0131 besinlerin kullan\u0131lmas\u0131d\u0131r. diyet plan\u0131.
\nKi\u015finin beslenme plan\u0131nda alkol bulunmas\u0131 kilo al\u0131m\u0131n\u0131 b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde artt\u0131r\u0131r ve obeziteye neden olur.Diyette \u015feker ve suni tatland\u0131r\u0131c\u0131 kullan\u0131m\u0131 kan \u015fekerinde ve ins\u00fclin salg\u0131s\u0131nda ani art\u0131\u015fa neden olur bu da \u015fekerin v\u00fccutta ve v\u00fccutta ya\u011f olarak depolanmas\u0131na neden olur. Sonu\u00e7 obezite olacakt\u0131r. K\u0131zarm\u0131\u015f yiyeceklerde veya h\u0131zl\u0131 yiyeceklerde trans ya\u011flar\u0131n bulunmas\u0131, obezitenin bir ba\u015fka nedenidir. Ayr\u0131ca kek, tatl\u0131 gibi ambalajl\u0131 g\u0131dalarda g\u0131dan\u0131n \u00f6mr\u00fcn\u00fc uzatmak i\u00e7in trans ya\u011flar eklenir ve bu maddelerin t\u00fcketimi kilo al\u0131m\u0131na ve obeziteye neden olur.
\nFareler \u00fczerinde yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmada trans ya\u011f t\u00fcketimindeki %8’lik art\u0131\u015f\u0131n kar\u0131n b\u00f6lgesindeki ya\u011flanmada %33’l\u00fck bir art\u0131\u015fa neden oldu\u011fu g\u00f6zlemlendi. D\u00fc\u015f\u00fck proteinli beslenme ve diyette yeterli protein bulunmamas\u0131, obezite ve kilo al\u0131m\u0131n\u0131n beslenme nedenlerinden biridir. Y\u00fcksek protein i\u00e7eren bir diyet v\u00fccudun metabolizmas\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r, daha tok hissetmenizi sa\u011flar ve sonu\u00e7 olarak daha az yemek yer, bu da sonu\u00e7ta obezite insidans\u0131n\u0131 azalt\u0131r. Ayr\u0131ca protein t\u00fcketiminin azl\u0131\u011f\u0131 v\u00fccutta hormon sal\u0131n\u0131m\u0131na neden olarak i\u015ftah\u0131 ve bunun sonucunda da obeziteyi art\u0131r\u0131r. D\u00fc\u015f\u00fck lifli diyetler kar\u0131n ya\u011f\u0131n\u0131 art\u0131rmada \u00f6nemli bir etkiye sahiptir ve genellikle diyetteki her 10 gram lif azalmas\u0131 v\u00fccut ya\u011f\u0131nda yakla\u015f\u0131k %4 art\u0131\u015fa neden olarak a\u015f\u0131r\u0131 kilo ve obeziteye neden olur.Lifler i\u015ftah ve kiloda z\u0131t rol oynar. T\u00fcketimi tokluk hissini artt\u0131r\u0131r ve kar\u0131n b\u00f6lgesindeki ya\u011flanmay\u0131 ve obeziteyi azaltabilir. End\u00fcstriyel meyve sular\u0131n\u0131n t\u00fcketimi, y\u00fcksek \u015feker i\u00e7eri\u011fi nedeniyle obezite ve fazla kilonun bir ba\u015fka nedenidir. Meyve suyu do\u011fal olsa bile y\u00fcksek \u015feker ve d\u00fc\u015f\u00fck lif varl\u0131\u011f\u0131 nedeniyle obeziteye neden olabilir.
\nYanl\u0131\u015f beslenmenin<\/a> yan\u0131 s\u0131ra yetersiz hareket, obezite ve fazla kilonun di\u011fer y\u00fcz\u00fcd\u00fcr.G\u00fcn\u00fcm\u00fczde makine \u00f6mr\u00fcn\u00fcn yayg\u0131nla\u015fmas\u0131 ve hareket azl\u0131\u011f\u0131 ile obezite \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde artm\u0131\u015ft\u0131r. Ayr\u0131ca hareketsizlik kilo al\u0131m\u0131na ve kilo verdikten sonra tekrar kilo almaya ve obeziteye neden olabilir. Bir dizi hastal\u0131k s\u0131ras\u0131nda obezite ve kilo al\u0131m\u0131 da meydana gelir, bu hastal\u0131klar metabolizman\u0131n yava\u015flamas\u0131, hormon sal\u0131n\u0131m\u0131ndaki de\u011fi\u015fiklikler, g\u0131da emiliminin artmas\u0131, i\u015ftah\u0131n artmas\u0131, g\u0131da al\u0131m\u0131n\u0131n artmas\u0131 vb. hipotiroidizm, Cushing hastal\u0131\u011f\u0131, polikistik yumurtal\u0131k, bulimia nervoza vb.
\nAz uyumak da, fazla uyumak da obeziteye<\/a>, uykusuzlukta ise stres hormonlar\u0131n\u0131n art\u0131\u015f\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak ya\u011f depolanmas\u0131n\u0131n artmas\u0131na ve bunun sonucunda da obeziteye neden olur. Uykusuzluk nedeniyle hareketsizlik ve \u00e7ok dinlenme nedeniyle ya\u011f rezervleri artar ve ki\u015filer obez hale gelir.<\/p>\n

Bir kilogram a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 art\u0131rmak i\u00e7in ka\u00e7 kalori gerekir?<\/span><\/h3>\n

Bir\u00e7ok insan i\u00e7in ortaya \u00e7\u0131kan soru, v\u00fccutta bir kilogram ya\u011f depolamak veya v\u00fccudun ya\u011f deposundan azaltmak i\u00e7in ne kadar enerjiye ihtiya\u00e7 duyuldu\u011fudur. V\u00fccutta depolanan bir kilogram ya\u011f\u0131n yakla\u015f\u0131k 7000 kalorilik enerjisi vard\u0131r ve ki\u015finin bu miktardaki ya\u011f\u0131 depolayabilmesi veya yakabilmesi i\u00e7in 7000 kalorilik enerji harcamas\u0131 gerekmektedir. Bu, bir ki\u015fi g\u00fcnde fazladan 500 kalori t\u00fcketirse ayda 2 kilo fazla kilo alaca\u011f\u0131 ve bu say\u0131n\u0131n y\u0131lda 23 kiloya \u00e7\u0131kaca\u011f\u0131 anlam\u0131na gelir.
\n500 kalorilik enerjinin bir paket Bai bisk\u00fcvi almaya e\u015fit olaca\u011f\u0131na dikkat edilmelidir.<\/p>\n

Obezite komplikasyonlar\u0131 ve sorunlar\u0131<\/span><\/h3>\n

\u0130nsan \u00f6mr\u00fcn\u00fcn obezite ile ters bir ili\u015fkisi vard\u0131r, asl\u0131nda ne kadar fazla kiloluysan\u0131z, \u00f6mr\u00fcn\u00fcz o kadar k\u0131sad\u0131r. Obezitenin obez bir ki\u015fide yaratt\u0131\u011f\u0131 komplikasyonlardan biri de eklem ve dizlerdeki a\u011fr\u0131lard\u0131r \u00e7\u00fcnk\u00fc v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 artt\u0131k\u00e7a dizlere uygulanan bask\u0131 da artar ve bunun sonucunda eklemler ve kemikler y\u0131pran\u0131r.
\nKar\u0131n b\u00f6lgesindeki ya\u011f\u0131n artmas\u0131 obez ki\u015filerde kalp damar hastal\u0131klar\u0131 ve diyabet riskini art\u0131r\u0131r.Kar\u0131n obezitesi de obez ki\u015filerde karaci\u011fer ya\u011flanmas\u0131na neden olabilir.
\nKan ya\u011f fakt\u00f6rlerinin seviyelerinin bozulmas\u0131, LDL’nin artmas\u0131 ve HDL’nin d\u00fc\u015fmesi, daha \u00f6nce fel\u00e7 ge\u00e7irme riskini art\u0131ran fakt\u00f6rlerdir.
\nObez ki\u015filerde solunum yetmezli\u011fi, ast\u0131m, varisli damarlar, tansiyon, kalp b\u00fcy\u00fcmesi, safra ta\u015flar\u0131 ve di\u011fer bir\u00e7ok komplikasyon gibi di\u011fer komplikasyonlar da ortaya \u00e7\u0131kar.<\/p>\n

En iyi zay\u0131flama ve kilo verme diyetleri<\/span><\/h3>\n

Kilo vermenin en iyi yollar\u0131ndan biri ya\u015fam tarz\u0131n\u0131z\u0131 ve zay\u0131flama diyetinizi de\u011fi\u015ftirmektir, zay\u0131flama ve kilo verme i\u00e7in pek \u00e7ok diyet vard\u0131r, bu zay\u0131flama diyetlerinin her birinin, her ki\u015finin durumuna ve yetene\u011fine g\u00f6re olumlu ve olumsuz noktalar\u0131 vard\u0131r. zay\u0131flama diyeti bu ki\u015fi i\u00e7in uygundur.
\nZay\u0131flama diyetinin ba\u015f\u0131nda hangi kilo verme diyetinin size daha uygun oldu\u011fu, hangi kilo verme diyet plan\u0131 ile daha iyi sonu\u00e7 alaca\u011f\u0131n\u0131z veya her kilo verme diyet plan\u0131n\u0131n ko\u015fullar\u0131n\u0131n nas\u0131l farkl\u0131 oldu\u011fu gibi sorular akl\u0131n\u0131za gelebilir. Di\u011fer kilo verme programlar\u0131ndan Ger\u00e7ek \u015fu ki, belirli bir kilo verme diyeti herkes i\u00e7in uygun de\u011fildir ve her ki\u015finin kendi kilo verme diyeti olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

vejeteryan diyeti<\/span><\/h3>\n

Vejetaryen beslenmede etik, \u00e7evresel ve sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131 nedeniyle t\u00fcm hayvansal \u00fcr\u00fcnler s\u0131n\u0131rl\u0131d\u0131r. Baz\u0131 vejeteryanlarda hayvanlara kar\u015f\u0131 ahlaks\u0131z herhangi bir davran\u0131\u015fa da izin verilmez.<\/p>\n

Vejetaryen beslenme nedir?<\/span><\/h3>\n

Vejetaryenlik, hayvansal g\u0131dalar\u0131n t\u00fcketiminde k\u0131s\u0131tlamalar\u0131n oldu\u011fu bir ya\u015fam bi\u00e7imidir ve bu k\u0131s\u0131tlama vejetaryenli\u011fin farkl\u0131 kategorilerine ba\u011fl\u0131d\u0131r, a\u015f\u0131r\u0131 vejetaryenlikte et, bal\u0131k, s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri veya bu g\u0131dalardan olu\u015fan bir grubu i\u00e7erebilir. deri giysiler giymek gibi hayvanlardan elde edilen bal ve di\u011fer \u00fcr\u00fcnlerin t\u00fcketiminin s\u0131n\u0131rlamalar\u0131 vard\u0131r.<\/p>\n

Kilo kayb\u0131 i\u00e7in vejetaryen diyet<\/span><\/h3>\n

G\u00f6r\u00fcn\u00fc\u015fe g\u00f6re vejeteryan diyeti kilo vermede \u00e7ok etkili, vejeteryan diyetinin kilo vermedeki etkisi, y\u00fcksek lif i\u00e7eri\u011fi nedeniyle \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck, bu da kilo verme diyeti s\u0131ras\u0131nda daha az a\u00e7 hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir.
\n18 haftal\u0131k bir \u00e7al\u0131\u015fmada, vejetaryen bir diyet uygulayan ki\u015filerin, standart bir diyet uygulayan ki\u015filere g\u00f6re yakla\u015f\u0131k 4,5 kg daha fazla kilo verdi\u011fi g\u00f6zlemlendi. Vejetaryen grupta insanlar\u0131n doyuncaya kadar yemek yemelerine izin verilirken, di\u011fer grupta diyetteki kalori miktar\u0131 k\u0131s\u0131tland\u0131.
\nAncak kilo vermek i\u00e7in vejeteryan diyeti kullanmak istiyorsak ve diyetimizde kalori k\u0131s\u0131tlamas\u0131 yapm\u0131yorsak bu \u00e7ok etkili olmayacak ve muhtemelen kilo vermenize neden olmayacakt\u0131r.
\nKilo vermede en etkili vejetaryen diyet, kalori k\u0131s\u0131tlamas\u0131ndan kaynaklanmaktad\u0131r.<\/p>\n

Vejetaryen beslenmenin faydalar\u0131<\/span><\/h3>\n

Vejetaryen beslenme, kardiyovask\u00fcler hastal\u0131klar, tip 2 diyabet ve erken \u00f6l\u00fcm insidans\u0131nda azalma ile ili\u015fkilidir.
\n\u0130\u015flenmi\u015f hayvansal \u00fcr\u00fcnlerin al\u0131m\u0131n\u0131n s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131lmas\u0131, kanser, Alzheimer ve kalp hastal\u0131klar\u0131ndan \u00f6l\u00fcm gibi hastal\u0131k risklerinin azalmas\u0131na yol a\u00e7abilir.<\/p>\n

Vejetaryenli\u011fin Dezavantajlar\u0131<\/span><\/h3>\n

Vejetaryen beslenmede hayvansal g\u0131da kaynaklar\u0131n\u0131n al\u0131m\u0131 tamamen s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in vejetaryenlerde B12 vitamini, D vitamini, iyot, demir, kalsiyum, \u00e7inko ve omega 3 ya\u011f asitleri gibi baz\u0131 besinlerin eksikli\u011fi s\u0131k g\u00f6r\u00fcl\u00fcr.<\/p>\n

\u00a0 Oru\u00e7 diyeti veya aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7<\/span><\/strong><\/h3>\n

Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 veya aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7, v\u00fccudunuzu bir oru\u00e7 ve yemek yeme d\u00f6nemine sokar. Bu zay\u0131flama diyetinde beslenme d\u00fczeninizi belirlemenin yan\u0131 s\u0131ra besin t\u00fcketim s\u00fcresini de k\u0131s\u0131tlar, bu nedenle oru\u00e7 diyeti basit bir beslenme d\u00fczeninden daha fazlas\u0131d\u0131r.
\nOru\u00e7 diyetinin en \u00fcnl\u00fc modlar\u0131 \u015funlar\u0131 i\u00e7erir:<\/p>\n