{"id":12206,"date":"2022-09-28T13:58:54","date_gmt":"2022-09-28T10:28:54","guid":{"rendered":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/?page_id=12206"},"modified":"2023-07-12T11:33:48","modified_gmt":"2023-07-12T07:03:48","slug":"obezite-diyeti-ve-kilo-alimi","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/obezite-diyeti-ve-kilo-alimi\/","title":{"rendered":"Obezite diyeti ve kilo al\u0131m\u0131"},"content":{"rendered":"
\"\u0631\u0698\u06cc\u0645
Obezite diyeti ve kilo al\u0131m\u0131<\/figcaption><\/figure>\n

\u00c7ok zay\u0131f olan ki\u015filerin sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve ilkeli bir \u015fekilde kilo almak i\u00e7in bir kilo alma diyet plan\u0131na ihtiyac\u0131 vard\u0131r.<\/p>\n

\u00c7ok zay\u0131f olmak, obeziteden bile daha tehlikelidir. Ara\u015ft\u0131rmalar, bu ki\u015filerin normal kilolu bir ki\u015fiye g\u00f6re enfeksiyon ve AIDS dahil bula\u015f\u0131c\u0131 hastal\u0131klara yakalanma riskinin daha y\u00fcksek oldu\u011funu g\u00f6steriyor. Ayr\u0131ca \u00e7ok zay\u0131f ki\u015filerde erken \u00f6l\u00fcm \u015fans\u0131 fazla kilolu olanlara g\u00f6re daha y\u00fcksektir.<\/p>\n

Bununla birlikte, kilo almak i\u00e7in bir diyet plan\u0131 arayanlar sadece \u00e7ok zay\u0131f insanlar de\u011fildir. Normal kilolu insanlar da kas kazanmak ve hacmi art\u0131rmak i\u00e7in bu diyet planlar\u0131yla ilgileniyorlar.<\/p>\n

Burada kilo alman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilecek sa\u011fl\u0131kl\u0131, basit ve kolay eri\u015filebilir yiyeceklerden bahsetmek istiyoruz.<\/p>\n

Kilo almak i\u00e7in diyet plan\u0131na ili\u015fkin ipu\u00e7lar\u0131<\/span><\/h2>\n

Diyetinize sadece bir veya iki besin eklemek kilo ald\u0131rmaz.<\/p>\n

A\u015f\u0131r\u0131 derecede zay\u0131fsan\u0131z, muhtemelen yeme ile ilgili bir sorununuz vard\u0131r. Belki siz (veya \u00e7evrenizdekiler) \u00e7ok fazla yedi\u011finizi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsunuz. Ama ba\u015fkalar\u0131n\u0131n ne d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fc seni \u015fi\u015fmanlatmaz. Kilo almak i\u00e7in kaloriye ve protein gibi temel besinlere ihtiyac\u0131n\u0131z var.<\/p>\n

Bu yaz\u0131da tan\u0131t\u0131lan yiyeceklerin kilo al\u0131m\u0131na iyi geldi\u011fi do\u011frudur. Ancak ger\u00e7ekten kilo almak istiyorsan\u0131z kapsaml\u0131 bir beslenme plan\u0131n\u0131z ve obezite diyetiniz olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

H\u0131zl\u0131 yiyecekler sadece karn\u0131n\u0131z\u0131 b\u00fcy\u00fct\u00fcr ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za zarar verir.<\/p>\n

Egzersiz ayr\u0131ca v\u00fccudunuzu kas proteini sentezlemeye ve kilo almaya te\u015fvik edebilir. Bu nedenle bulk d\u00f6neminde mutlaka d\u00fczenli bir antrenman program\u0131na ihtiyac\u0131n\u0131z olacakt\u0131r.<\/p>\n

Kilo al\u0131m\u0131 i\u00e7in yemek plan\u0131 tablosu<\/span><\/h3>\n

Kilo almak istiyorsan\u0131z ve kilo alma diyeti ar\u0131yorsan\u0131z, plan\u0131n\u0131za \u015fu yiyecekleri ekleyin:<\/p>\n

S\u00fct<\/span><\/span><\/h3>\n

Hepimiz hayat\u0131m\u0131z\u0131n ilk aylar\u0131n\u0131 s\u00fct i\u00e7erek ge\u00e7irdik. S\u00fct, ihtiyac\u0131m\u0131z olan bir\u00e7ok besini i\u00e7erir: protein, \u015feker, ya\u011f ve baz\u0131 vitaminler ve mineraller.<\/p>\n

S\u00fct\u00fcn buzdolab\u0131nda olmas\u0131 iyidir. Bazen susad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda su yerine s\u00fct kullanabilirsiniz.<\/p>\n

S\u00fct ile her t\u00fcrl\u00fc do\u011fal smoothie’yi yap\u0131p ara \u00f6\u011f\u00fcn olarak t\u00fcketebilirsiniz.<\/p>\n

\u00c7ay ve kahveyi s\u00fctle yapmak da adettendir. Bu sayede obezite diyet plan\u0131n\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda bir miktar ekstra kalori alabileceksiniz.<\/p>\n

\u00c7o\u011fu ara\u015ft\u0131rmac\u0131, az ya\u011fl\u0131 s\u00fct kullanman\u0131z\u0131 \u00f6nerir. \u00c7\u00fcnk\u00fc s\u00fct, v\u00fccut i\u00e7in iyi olmayabilecek \u00e7ok fazla doymu\u015f ya\u011f i\u00e7erir.<\/p>\n

S\u00fcte alerjiniz varsa laktozsuz s\u00fct alabilirsiniz.<\/p>\n

S\u00fct\u00fcn sizi tok hissettirdi\u011finin fark\u0131nda olun. Taba\u011f\u0131n\u0131z\u0131 bitirebilmeniz i\u00e7in yemekten \u00f6nce s\u00fct i\u00e7memeniz daha iyidir.<\/p>\n

Kilo verme diyetinize protein sallamalar\u0131n\u0131 dahil edin<\/span><\/h3>\n

S\u00fcsl\u00fc ma\u011fazadan pahal\u0131 protein almak zorunda de\u011filsiniz. \u00d6zellikle bu shake’ler \u015feker, yapay tatlar ve bazen de koruyucu maddeler i\u00e7erdi\u011finden.<\/p>\n

S\u00fct, badem, muz, f\u0131st\u0131k ezmesi ve bir ka\u015f\u0131k protein takviyesi tozu yard\u0131m\u0131yla evde hem \u015fekersiz hem de \u00f6zelliklerle dolu lezzetli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir shake yapabilirsiniz.<\/p>\n

Bu shake’leri kahvalt\u0131 ve \u00f6\u011fle yeme\u011fi aras\u0131nda veya obezite diyeti i\u00e7in ak\u015famlar\u0131 i\u00e7in.<\/p>\n

Haz\u0131r shake almak istiyorsan\u0131z \u015feker ve koruyucu gibi zararl\u0131 maddeler i\u00e7ermedi\u011finden emin olun.<\/p>\n

Pirin\u00e7<\/span><\/h3>\n

Pirin\u00e7, obezite diyetinde \u00f6nemli bir rol oynar.<\/p>\n

Pirin\u00e7 herhangi bir yeme\u011fe kolayca eklenir.<\/p>\n

\"\u0631\u0698\u06cc\u0645
Obezite diyeti ve kilo al\u0131m\u0131<\/figcaption><\/figure>\n

Buzdolab\u0131nda iyi miktarda pirin\u00e7 bulundurabilir ve ne zaman ac\u0131ksan\u0131z yiyebilirsiniz. \u00c7\u00fcnk\u00fc ac\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda yiyece\u011fe ula\u015fabilmeniz \u00f6nemlidir.<\/p>\n

Evde yiyecek bir \u015feyiniz yoksa ve yemek yapamayacak kadar yorgunsan\u0131z k\u00f6ri pilav\u0131 yapmak \u00e7ok kolay ve h\u0131zl\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Pirin\u00e7, kilo alman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilecek karbonhidratlarda y\u00fcksektir.<\/p>\n

Pirin\u00e7 s\u00fct\u00fcn\u00fc kahvalt\u0131 ve ak\u015fam yemeklerinde kullanabilirsiniz. Pirin\u00e7 s\u00fct\u00fcn\u00fcz\u00fc \u015feker yerine balla tatland\u0131rman\u0131z daha iyi olur.<\/p>\n

K\u0131rm\u0131z\u0131 et<\/span><\/h3>\n

Kilo vermek istiyor ama g\u00f6bek ya\u011f\u0131 yerine kas yapmak istiyorsan\u0131z k\u0131rm\u0131z\u0131 et kullanabilirsiniz.<\/p>\n

K\u0131rm\u0131z\u0131 ette hem l\u00f6sin hem de kreatin bulunur ve her ikisi de kas in\u015fa etmek ve obezite diyeti yapmak i\u00e7in uygundur.<\/p>\n

K\u0131rm\u0131z\u0131 et, her ikisi de kilo al\u0131m\u0131 i\u00e7in iyi fakt\u00f6rler olan \u00e7ok miktarda protein ve ya\u011f i\u00e7erir.<\/p>\n

K\u0131rm\u0131z\u0131 etli bol miktarda sebze yemenin daha iyi oldu\u011funu unutmay\u0131n. Ayr\u0131ca k\u0131rm\u0131z\u0131 etin \u00f6zellikle ya\u011fl\u0131 etin a\u015f\u0131r\u0131 t\u00fcketimi sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan pek iyi de\u011fildir. Daha az ya\u011fl\u0131 kesimler genellikle kaburga gibi ya\u011fl\u0131 kesimlerden daha iyidir.<\/p>\n

K\u0131rm\u0131z\u0131 et t\u00fcketimini a\u011f\u0131rl\u0131klarla kuvvet antrenman\u0131 ile birle\u015ftirmek kas b\u00fcy\u00fcmesini daha h\u0131zl\u0131 ve daha fazla art\u0131rabilir.<\/p>\n

Kilo verme diyetinize f\u0131nd\u0131k ekleyin<\/span><\/h3>\n

Kilonuz d\u00fc\u015f\u00fckse, yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalori miktar\u0131ndan daha fazla yiyecek t\u00fcketemiyorsunuz demektir. Ancak bu “daha fazla ye” tavsiyesi sizin i\u00e7in pek yararl\u0131 de\u011fil.<\/p>\n

Yemek yemesi kolay, v\u00fccudunuza \u00e7ok fazla kalori ve besin sa\u011flayabilen yiyecekleri az miktarda dahil etmek gerekir.<\/p>\n

F\u0131nd\u0131k da bu besinlerden biridir. \u00c7ok a\u00e7 olmasan\u0131z bile bir kase kuruyemi\u015fi bitirmek kolayd\u0131r.<\/p>\n

Kahvalt\u0131da f\u0131nd\u0131klar\u0131 s\u00fct veya yo\u011furtla birle\u015ftirebilirsiniz. Kuruyemi\u015fleri \u00f6\u011f\u00fcn aralar\u0131nda t\u00fcketmek de m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.<\/p>\n

\u00c7al\u0131\u015f\u0131rken, kitap okurken ya da futbol izlerken yan\u0131n\u0131za bir kase f\u0131nd\u0131k koyun ve keyfini \u00e7\u0131kar\u0131n.<\/p>\n

Ancak, yeterince egzersiz yapmadan f\u0131nd\u0131k t\u00fcketmenin kas yapmak yerine b\u00fcy\u00fck bir g\u00f6be\u011fe yol a\u00e7abilece\u011fini unutmay\u0131n.<\/p>\n

Bir di\u011fer nokta ise kuru ya da kavrulmu\u015f kuruyemi\u015flerin de sizin i\u00e7in faydal\u0131 oldu\u011fudur. Ancak obezite diyeti i\u00e7in kuruyemi\u015fleri tuzsuz t\u00fcketmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n

\"\u0631\u0698\u06cc\u0645
Obezite diyeti ve kilo al\u0131m\u0131<\/figcaption><\/figure>\n

Badem ezmesi veya f\u0131st\u0131k ezmesini \u015fekersiz de kullanabilirsiniz. Do\u011fal, tatland\u0131r\u0131lmam\u0131\u015f tereya\u011f\u0131 bulmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n

Di\u011fer bir t\u00fcketim \u015fekli ise ceviz, badem, f\u0131nd\u0131k gibi kuruyemi\u015fleri do\u011fray\u0131p s\u00fct, peynir veya yo\u011furtla birle\u015ftirmek.<\/p>\n

Obezite i\u00e7in diyet plan\u0131nda ni\u015fastal\u0131 g\u0131dalar\u0131n rol\u00fc<\/span><\/h3>\n

Patates, kilonuzu art\u0131rmak i\u00e7in \u00e7ok iyi bir se\u00e7enektir. Tatl\u0131 patatesler daha da iyidir. Ayr\u0131ca lebu ve \u015falgam gibi k\u0131\u015fl\u0131k k\u00f6kler kilo al\u0131m\u0131na iyi gelir.<\/p>\n

Obezite diyeti i\u00e7in \u00e7ok iyi bir ba\u015fka se\u00e7enek de fasulyedir. F\u0131r\u0131nda mercimek, fasulye ve nohut, kahvalt\u0131, ak\u015fam yeme\u011fi veya at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k i\u00e7in harikad\u0131r. Mercimek tad\u0131n\u0131 seviyorsan\u0131z, kahvalt\u0131n\u0131z i\u00e7in mercimek yap\u0131n.<\/p>\n

Uyan\u0131r uyanmaz i\u015ftah\u0131n\u0131z\u0131n artt\u0131\u011f\u0131na dikkat edin. Bu nedenle mercimekleri bir g\u00fcn \u00f6nceden haz\u0131rlamakta fayda var. Kahvalt\u0131n\u0131z\u0131 bitiremezseniz, bir veya iki saat sonra tekrar deneyin.<\/p>\n

Etkisini art\u0131rmak i\u00e7in merce\u011finize k\u0131rm\u0131z\u0131 et ve patates de koyabilirsiniz.<\/p>\n

M\u0131s\u0131r, yulaf, ekmek ve makarna kilo almaya yard\u0131mc\u0131 olan di\u011fer ni\u015fastal\u0131 besinlerdir.<\/p>\n

V\u00fccudunuz i\u00e7in daha fazla kalori sa\u011flaman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, bu yiyecekler daha fazla glikojene sahip olman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Glikojen, egzersiz s\u0131ras\u0131nda daha fazla enerjiye katk\u0131da bulunur.<\/p>\n

\u00d6zellikle at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k olarak \u0131zgara m\u0131s\u0131r veya ev yap\u0131m\u0131 Meksika m\u0131s\u0131r\u0131na g\u00fcvenebilirsiniz. D\u0131\u015far\u0131daki Meksika m\u0131s\u0131r\u0131n\u0131n bitkisel ya\u011f (trans ya\u011f) ve kalitesiz peynir ve \u015feker i\u00e7eren soslarla yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 unutmay\u0131n. Evde sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir Meksika m\u0131s\u0131r\u0131 yapmak zor de\u011fil.<\/p>\n

taze bal\u0131k<\/span><\/h4>\n

Haftada en az d\u00f6rt \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc taze bal\u0131\u011fa ay\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Konserve bal\u0131klar genellikle tuz ve sa\u011fl\u0131ks\u0131z ya\u011flar bak\u0131m\u0131ndan y\u00fcksektir.<\/p>\n

Ya\u011fl\u0131 bal\u0131k kullanmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bal\u0131k ya\u011f\u0131, kilo al\u0131m\u0131 i\u00e7in iyi bir se\u00e7enektir.<\/p>\n

Baz\u0131 insanlar bal\u0131k sevmediklerini s\u00f6yl\u00fcyor. Birincisi, \u00e7ocukluklar\u0131ndan beri \u00e7ok fazla bal\u0131k t\u00fcketmedikleri i\u00e7in tad\u0131na ve kokusuna al\u0131\u015f\u0131k de\u011fillerdir. Bir s\u00fcre sonra bu tada al\u0131\u015f\u0131yorsunuz ve bol bol bal\u0131k yiyebiliyorsunuz.<\/p>\n

\u0130kincisi, d\u00fcnyada tad\u0131 birbirine benzemeyen 32.000’den fazla bal\u0131k t\u00fcr\u00fc vard\u0131r. Wikipedia 250’den fazla helal bal\u0131k t\u00fcr\u00fcn\u00fc listeler. Bal\u0131k \u00e7e\u015fitlili\u011fi o kadar fazla ki sonunda tad\u0131n\u0131 be\u011fendi\u011finiz iki veya \u00fc\u00e7 t\u00fcr bulabilirsiniz.<\/p>\n

Et se\u00e7mek i\u00e7in genellikle s\u0131\u011f\u0131r ve koyun veya tavuk ve hindi aras\u0131nda se\u00e7im yapman\u0131z gerekti\u011fini unutmay\u0131n. Normal bir bal\u0131k d\u00fckkan\u0131nda sat\u0131l\u0131k \u00e7ok bal\u0131k varken.<\/p>\n

Karides ayr\u0131ca salatada, pilavda, g\u00fcve\u00e7te veya k\u0131zartmada kullan\u0131labilen lezzetli ve besleyici bir se\u00e7enektir.<\/p>\n

Son olarak, en sevdi\u011finiz se\u00e7ene\u011fi bulmal\u0131s\u0131n\u0131z. B\u00fcy\u00fck miktarda t\u00fcketmeniz kolay olan se\u00e7enek.<\/p>\n

Kilo almak i\u00e7in diyet plan\u0131na kuru meyveyi dahil edin<\/span><\/h3>\n

Kurutulmu\u015f meyve, kilo al\u0131m\u0131 i\u00e7in beslenme plan\u0131ndaki \u00e7ok iyi se\u00e7eneklerden biridir.<\/p>\n

Y\u00fcksek kalorili ve olduk\u00e7a faydal\u0131 besinlerin yan\u0131 s\u0131ra bu meyveler olduk\u00e7a lezzetlidir ve bol bol t\u00fcketebilirsiniz.<\/p>\n

Ananas, elma, portakal, muz ve vi\u015fne lezzetli kuru meyveler aras\u0131ndad\u0131r.<\/p>\n

Ayr\u0131ca erik, kay\u0131s\u0131 yapra\u011f\u0131, kuru incir, kuru kiraz ve di\u011fer tatland\u0131r\u0131c\u0131 ve tuz i\u00e7ermeyen at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar kilo alman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n

\"\u0631\u0698\u06cc\u0645<\/p>\n

Erik, \u015feftali, kay\u0131s\u0131 ve di\u011fer sert \u00e7ekirdekli meyvelerden evde sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve do\u011fal yapraklar yapabilirsiniz.<\/p>\n

\u00c7ocuklar genellikle bu yiyecekleri sever. S\u00fcpermarket abur cuburundan \u00e7ok daha iyi olan yiyecekler.<\/p>\n

Yumurta<\/span><\/h4>\n

Yumurta, v\u00fccudunuza yeterli protein ve ya\u011f sa\u011flayan ucuz bir besin kayna\u011f\u0131d\u0131r. Yumurta da kahvalt\u0131 i\u00e7in iyi bir se\u00e7imdir.<\/p>\n

\u00d6te yandan, buzdolab\u0131nda her zaman biraz ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta bulundurabilir ve ac\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda bir tane yiyebilirsiniz.<\/p>\n

Ki\u015finin durumuna g\u00f6re yumurtan\u0131n b\u00fct\u00fcn olarak yenmesi \u00f6nerilebilir. \u00c7\u00fcnk\u00fc yumurtan\u0131n besin de\u011ferinin b\u00fcy\u00fck bir k\u0131sm\u0131 sar\u0131s\u0131ndad\u0131r.<\/p>\n

Ayr\u0131ca yemeklerinize k\u0131zarm\u0131\u015f yumurta da ekleyebilirsiniz.<\/p>\n

\u00c7ocuklar genellikle yumurtan\u0131n tad\u0131n\u0131 severler. Sonu\u00e7 olarak, kilolar\u0131n\u0131 art\u0131rmak i\u00e7in bu yeme\u011fi kullanabilirsiniz.<\/p>\n

Yumurtan\u0131n bir di\u011fer g\u00fczel taraf\u0131 da farkl\u0131 \u015fekillerde haz\u0131rlanabilmesidir. Bu sayede tad\u0131ndan s\u0131k\u0131lmazs\u0131n\u0131z. Ha\u015flanm\u0131\u015f, yar\u0131 ha\u015flanm\u0131\u015f, \u00e7\u0131rp\u0131lm\u0131\u015f yumurta, \u00e7e\u015fitli omletler ve di\u011fer yiyeceklerle kombinasyonu, yumurta ile her g\u00fcn yeni ve lezzetli bir deneyim ya\u015faman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n

Peynir<\/span><\/h4>\n

Peynir de \u00e7ok \u00e7e\u015fitli bir besin grubudur.<\/p>\n

Peynir kahvalt\u0131da veya ak\u015fam yeme\u011finde yenebilir. Ayr\u0131ca mozzarella, parmesan, mavi peynir veya mavi peynir ve Gouda peyniri gibi i\u015flenmemi\u015f peynirler sa\u011fl\u0131kl\u0131 se\u00e7imlerdir.<\/p>\n

Taba\u011f\u0131n\u0131z\u0131 doldurduktan sonra, ekstra kilo al\u0131m\u0131 i\u00e7in kalori al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rmak i\u00e7in \u00fczerine do\u011fru miktarda peynir ekleyebilirsiniz.<\/p>\n

Kaliteli, az tuzlu bir peynir, protein alman\u0131n iyi bir yolu olabilir.<\/p>\n

Tam tah\u0131ll\u0131 hamur, i\u015flenmemi\u015f et, sa\u011fl\u0131kl\u0131 peynir ve sebzeler kullanarak kendinize ev yap\u0131m\u0131 pizza yapmak fena fikir olmayabilir. B\u00f6yle bir pizza sadece sa\u011fl\u0131ks\u0131z olmakla kalmaz, ayn\u0131 zamanda v\u00fccudunuza y\u00fcksek besin de\u011feri ve y\u00fcksek kalori sa\u011flar. \u00d6te yandan, pizza lezzetlidir ve muhtemelen onu yemekten de keyif alacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n

Di\u011fer yemeklerinize de peynir ekleyebilirsiniz. Ancak sa\u011fl\u0131kl\u0131, koruyucu i\u00e7ermeyen, az tuzlu peynirler bulmak \u00f6nemlidir.<\/p>\n

yo\u011furt<\/span><\/h4>\n

Yo\u011furt s\u0131v\u0131d\u0131r. S\u0131v\u0131 kalorileri t\u00fcketmek kat\u0131 kalorilere g\u00f6re \u00e7ok daha kolayd\u0131r. Yani, belli bir miktarda yemek yiyebiliyorsan\u0131z, bir kase yo\u011furt eklemek genellikle yeme\u011finizin hacmini azaltmaz.<\/p>\n

Aromal\u0131 yo\u011furt almamak daha iyidir. Bu yo\u011furtlar genellikle \u015feker ve yapay tatlar i\u00e7erir.<\/p>\n

Yunan yo\u011furdu kilo al\u0131m\u0131, y\u00fcksek protein ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f i\u00e7in iyi bir se\u00e7imdir. \u00d6te yandan, s\u00fczme yo\u011furt \u00e7ok g\u00fczel bir tada sahiptir ve bol miktarda t\u00fcketmek kolayd\u0131r.<\/p>\n

Yo\u011furt yemekle s\u0131n\u0131rl\u0131 de\u011fildir. Yo\u011furdu meyve par\u00e7alar\u0131 veya k\u0131y\u0131lm\u0131\u015f f\u0131nd\u0131kla birle\u015ftirmek sa\u011fl\u0131kl\u0131, besleyici ve y\u00fcksek kalorili bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131kt\u0131r.<\/p>\n

T\u0131pk\u0131 peynir gibi, az tuzlu, koruyucu i\u00e7ermeyen ve i\u015flenmemi\u015f yo\u011furt almak kilo al\u0131m\u0131 i\u00e7in ak\u0131ll\u0131ca bir se\u00e7imdir.<\/p>\n

\u0130mkan\u0131n\u0131z varsa evde kendi yo\u011furdunuzu yap\u0131n.<\/p>\n

Obezite diyetinde makarna<\/span><\/h3>\n

Kilo almak i\u00e7in diyet plan\u0131 arayan biri i\u00e7in a\u00e7l\u0131k hissi b\u00fcy\u00fck bir nimettir.<\/p>\n

Yemek yemekte zorlan\u0131yorsan\u0131z (ve bu y\u00fczden zay\u0131fsan\u0131z), a\u00e7 hissetti\u011finiz anlar\u0131n k\u0131ymetini bilmelisiniz.<\/p>\n

Bir sorun, yemek haz\u0131r oldu\u011funda i\u015ftah\u0131n\u0131z\u0131 kaybedebilmenizdir. Bu nedenle, h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde ortaya \u00e7\u0131kan se\u00e7eneklere sahip olmak, kilo almak i\u00e7in iyi bir stratejidir.<\/p>\n

Makarna da bu besinlerden biridir. Makarna olduk\u00e7a fazla kaloriye sahiptir ve her t\u00fcrl\u00fc sos ile \u00e7e\u015fitli makarnalar yapabilir ve bunlar\u0131 obezite diyetinde kullanabilirsiniz.<\/p>\n

Green Life<\/a> zincir klinikleri ve merkezleri (\u0130ran’da 1. derece zay\u0131flama) sa\u011fl\u0131k, g\u00fczellik ve zay\u0131flama alan\u0131nda en y\u00fcksek teknolojiye sahip orijinal yerel zay\u0131flama cihazlar\u0131na sahiptir. Ayr\u0131ca kilo verme ve g\u00fczellik alan\u0131nda size \u00e7ok yard\u0131mc\u0131 olabilirler. Daha fazla bilgi i\u00e7in 120 hatl\u0131 02134247 numaral\u0131 telefonu aray\u0131n\u0131z.<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c7ok zay\u0131f olan ki\u015filerin sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve ilkeli bir \u015fekilde kilo almak i\u00e7in bir kilo alma diyet plan\u0131na ihtiyac\u0131 vard\u0131r. \u00c7ok zay\u0131f olmak, obeziteden bile daha tehlikelidir. Ara\u015ft\u0131rmalar, bu ki\u015filerin normal kilolu bir ki\u015fiye g\u00f6re enfeksiyon ve AIDS dahil bula\u015f\u0131c\u0131 hastal\u0131klara yakalanma riskinin daha y\u00fcksek oldu\u011funu g\u00f6steriyor. Ayr\u0131ca \u00e7ok zay\u0131f ki\u015filerde erken \u00f6l\u00fcm \u015fans\u0131 fazla kilolu […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13663,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_daim_seo_power":"","_daim_enable_ail":"","footnotes":""},"class_list":["post-12206","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12206","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12206"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12206\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13663"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12206"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}