{"id":12193,"date":"2022-09-26T18:55:43","date_gmt":"2022-09-26T15:25:43","guid":{"rendered":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/?page_id=12193"},"modified":"2023-07-11T18:52:01","modified_gmt":"2023-07-11T14:22:01","slug":"yag-yakan-aerobik-egzersiz","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/yag-yakan-aerobik-egzersiz\/","title":{"rendered":"Ya\u011f yakan aerobik egzersiz"},"content":{"rendered":"

Ya\u011f yakan aerobik egzersiz<\/span><\/h3>\n

Ya\u011f yakma, kilo vermenin en iyi yollar\u0131ndan biridir. Ama en \u00e7ok ya\u011f yakan egzersiz tam olarak ne anlama geliyor? Ko\u00e7, “\u015eu egzersizin ya\u011f yak\u0131m\u0131 \u00e7ok fazla” dedi\u011finde, mutluyuz ve hemen o egzersize ge\u00e7iyoruz!<\/p>\n

Size s\u00f6z veriyoruz ki hayat\u0131n\u0131zda hi\u00e7 spor yapmam\u0131\u015f olsan\u0131z bile aerobik vitamin egzersizlerinin ya\u011f yak\u0131c\u0131 yaz\u0131s\u0131n\u0131 okuduktan sonra egzersize kesinlikle a\u015f\u0131k olacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n

Tabii ki, belki de ya\u011f yakan uzun bir spor listeniz vard\u0131r. Ancak her birinin ka\u00e7 kalori yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131 tam olarak bilmiyorsunuz.<\/p>\n

Bu yaz\u0131da sizi en \u00e7ok ya\u011f yakan aerobik sporlar\u0131n kapsaml\u0131 bir bankas\u0131 ile tan\u0131\u015ft\u0131r\u0131yoruz. Bu nedenle, bu makaleyi okuyarak, her sporu tam tan\u0131t\u0131m\u0131 ve ya\u011f yakma miktar\u0131 ile tan\u0131yaca\u011f\u0131n\u0131zdan emin olabilirsiniz. Elbette ya\u011f yak\u0131m\u0131 ve zindelik i\u00e7in evde de spor yapabilirsiniz. Size sadece spor men\u00fcs\u00fcnden bir tanesini se\u00e7ip ya\u011flara teknik bir darbe indirmeniz yeterli. Hadi gidelim!<\/p>\n

Aerobik sporlar nelerdir?<\/span><\/h3>\n

Aerobik egzersiz (veya kardiyo), oksijen t\u00fcketerek enerji sa\u011flayan t\u00fcm spor aktivitelerini i\u00e7erir. Ba\u015fka bir deyi\u015fle, aerobik, enerji kayna\u011f\u0131 i\u00e7in oksijen gerektiren d\u00fc\u015f\u00fck ila y\u00fcksek yo\u011funluklu fiziksel aktiviteler anlam\u0131na gelir.
\nEvde veya spor salonunda yap\u0131lan aerobik egzersizler farkl\u0131 de\u011fildir, hepsinin birka\u00e7 ortak \u00f6zelli\u011fi vard\u0131r: orta yo\u011funluk, 20 dakikadan uzun s\u00fcre, nispeten yava\u015f h\u0131z, b\u00fcy\u00fck kaslar\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rma ve tabii ki oksijen t\u00fcketimi.<\/p>\n

Muhtemelen aerobik sporlar\u0131n ne oldu\u011funu soruyorsunuz? Yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z spor ve aktivitelerin \u00e7o\u011fu aerobiktir; \u00d6rne\u011fin ko\u015fmak, aerobik yapmak, Zumba yapmak, dans etmek, y\u00fczmek, bisiklete binmek ve hatta y\u00fcr\u00fcmek (en az yar\u0131 h\u0131zda ve uzun s\u00fcreli olmak kayd\u0131yla); Hepsi aerobik sporlar olarak kabul edilir.<\/p>\n

evde aerobik egzersiz aerobik program\u0131<\/span><\/h3>\n

\u015eimdi uygun bir aerobik egzersiz program\u0131n\u0131 tan\u0131t\u0131yoruz. Bu program\u0131 evinizde rahatl\u0131kla yapabilir ve olumlu sonu\u00e7lar\u0131ndan faydalanabilirsiniz. Program\u0131n toplam s\u00fcresi 55 dakikad\u0131r ve a\u015fa\u011f\u0131dakileri i\u00e7erir:<\/p>\n

Aerobik egzersizin faydalar\u0131<\/span><\/h3>\n

Neyse ki, aerobik egzersizler \u00e7ok pop\u00fcler; \u00c7\u00fcnk\u00fc mutluluk hormonlar\u0131n\u0131n salg\u0131lanmas\u0131 nedeniyle ki\u015fide canl\u0131l\u0131k ve enerji hissi olu\u015ftururlar. Ancak aerobik egzersizin tek faydas\u0131 mutluluk yaratmak de\u011fildir. Ama ayn\u0131 zamanda bizim i\u00e7in daha fazla faydas\u0131 var. A\u015fa\u011f\u0131da \u00f6nemli faydalar\u0131ndan birka\u00e7\u0131na de\u011finece\u011fiz.<\/p>\n

    \n
  1. Aerobik egzersizin kilo vermeye etkisi\n

    Evde veya spor salonunda aerobik egzersizin en \u00f6nemli faydalar\u0131ndan biri, aerobik egzersizin kilo verme \u00fczerindeki etkisidir. Bir\u00e7ok insan kilo verme motivasyonuyla aerobik egzersiz yapmaya ba\u015flar.<\/p>\n

    Diyet ve egzersizin kilo vermenin temel ta\u015flar\u0131 oldu\u011funu duymu\u015f olabilirsiniz. \u015eimdi soru \u015fu ki, kilo vermek i\u00e7in hangi egzersizlere ihtiya\u00e7 var? Aerobik ve kuvvet antrenman\u0131n\u0131n bir kombinasyonu sizi kilo kayb\u0131 i\u00e7in ideal ko\u015fullara sokacakt\u0131r; \u00c7\u00fcnk\u00fc aerobik egzersizler ya\u011f yakmak i\u00e7in iyidir.<\/li>\n<\/ol>\n

      \n
    1. Aerobik egzersizin morali g\u00fc\u00e7lendirmeye etkisi\n

      K\u0131sa s\u00fcreli ve d\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funlukta olsa bile fiziksel olarak aktif olmak ruh halinizi ve ruh halinizi iyile\u015ftirir. Aerobik egzersizlerin ruh halini iyile\u015ftirme (ve hatta depresyon tedavisi) \u00fczerindeki etkisi \u00fczerine bir\u00e7ok \u00e7al\u0131\u015fma ve ara\u015ft\u0131rma yap\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r ve hepsi aerobik egzersizin ruh halini g\u00fc\u00e7lendirme \u00fczerindeki \u00f6nemli etkilerini g\u00f6stermektedir.<\/p>\n

      Ara\u015ft\u0131rmalar, evde veya spor salonunda k\u0131sa s\u00fcreli de olsa aerobik egzersiz yapman\u0131n ruh hali \u00fczerinde b\u00fcy\u00fck etkisi oldu\u011funu g\u00f6steriyor; Ruh halinizde bir iyile\u015fme g\u00f6rmek i\u00e7in \u00f6rne\u011fin iki hafta beklemeniz gerekmez. \u0130lk seanstan sonra bile egzersizin iyi etkisini g\u00f6receksiniz.<\/li>\n<\/ol>\n

        \n
      1. Aerobik egzersizin beyin fonksiyonu \u00fczerindeki etkisi\n

        Evet. Bu do\u011fru; Aerobik egzersizler beyin g\u00fcc\u00fcn\u00fc geli\u015ftirir. Beynin 30 ya\u015f\u0131ndan sonra doku kaybetmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 biliyor muydunuz? Bilim adamlar\u0131, aerobik egzersizin bu s\u00fcreci yava\u015flatabilece\u011fini ve bili\u015fsel i\u015flevi iyile\u015ftirebilece\u011fini bulmu\u015flard\u0131r.
        \nAra\u015ft\u0131rmalar, aerobik egzersizin haf\u0131za g\u00fcc\u00fcn\u00fc art\u0131rma ve beyin fonksiyonlar\u0131n\u0131 iyile\u015ftirme \u00fczerindeki etkisini g\u00f6stermektedir. \u0130lgin\u00e7 bir \u015fekilde, de\u011fi\u015fiklikler sadece iki egzersiz seans\u0131ndan sonra g\u00f6r\u00fcld\u00fc.<\/p>\n

        Evde bile aerobik egzersizler yapmak uyku kalitesini etkiler. Gece uyumakta zorluk \u00e7ekiyorsan\u0131z, uyan\u0131k oldu\u011funuz saatlerde aerobik egzersizi yapmay\u0131 deneyin. Bu vakada yap\u0131lan \u00e7e\u015fitli ara\u015ft\u0131rmalar, d\u00fczenli bir egzersiz program\u0131n\u0131n uykusuzlu\u011fun tedavisinde ve uyku kalitesinin iyile\u015ftirilmesinde etkili oldu\u011funu g\u00f6stermektedir.<\/li>\n<\/ol>\n

          \n
        1. Kardiyovask\u00fcler sa\u011fl\u0131k konusunda yard\u0131m\n

          Aerobik egzersizler damarlar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in uygundur. Aerobik aktivite s\u0131ras\u0131nda nefesiniz ve kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z artar. Aerobik egzersiz kalp, akci\u011fer ve dola\u015f\u0131m sisteminin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

          Hastal\u0131k \u00f6nleme ve performans iyile\u015ftirme<\/p>\n

          Aerobik, hastal\u0131\u011f\u0131 \u00f6nlemenin \u00fccretsiz ve e\u011flenceli bir yoludur ve y\u00fcksek tansiyon, y\u00fcksek kan \u015fekeri ve kan p\u0131ht\u0131la\u015fmas\u0131 gibi hastal\u0131klardan korunman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.
          \nAerobik, s\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131 gibi kronik a\u011fr\u0131y\u0131 azaltmada etkilidir ve kas performans\u0131n\u0131z\u0131 ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li>\n<\/ol>\n

          Ya\u011f yakan aerobik egzersiz<\/span><\/h3>\n

          Aerobik egzersizler, t\u00fcm v\u00fccut ya\u011flar\u0131n\u0131z\u0131 bir yak\u0131t kayna\u011f\u0131 olarak yakabilen ve g\u00f6bek ve yan ya\u011flardan kurtulabilen harika ya\u011f yakma egzersizlerini i\u00e7erir.<\/p>\n

          Bu, kilo vermek ve ya\u011f yakmak istiyorsan\u0131z, \u00f6nce ve son olarak aerobik egzersizler yapmaya ba\u015flaman\u0131z gerekti\u011fi anlam\u0131na gelir. Aerobik egzersizi tan\u0131mlamak i\u00e7in size basit bir \u00f6rnek verelim.<\/p>\n

          Sizi terleten ve nefesinizi sayan bir spor veya fiziksel aktivite yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 hayal edin. Sonu\u00e7 olarak, kalpten kaslar\u0131n\u0131za daha fazla oksijenli kan pompalan\u0131r. Aerobik egzersizin tan\u0131m\u0131 budur.<\/p>\n

          Nefesinizi kesen ve kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 y\u00fckselten bir egzersiz. \u015eimdi, y\u00fcksek h\u0131zda merdiven \u00e7\u0131kman\u0131z veya y\u00fcksek h\u0131zda a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rman\u0131z veya ba\u015fka herhangi bir \u015fey farketmez, bunlar\u0131n hepsi aerobik egzersiz \u00f6rnekleri olabilir.<\/p>\n

          \u00d6nemli not: Kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 y\u00fckseltip nefes ald\u0131ktan sonra en az 10 dakika bu pozisyonda kalmal\u0131s\u0131n\u0131z. Bu durumda yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z egzersiz aerobiktir.<\/p>\n

          Kilo kayb\u0131 i\u00e7in aerobik egzersizin ya\u011f yakma oran\u0131<\/p>\n

          Aerobik egzersizin yo\u011funlu\u011fu \u00e7ok \u00f6nemlidir. \u0130stedi\u011finiz yo\u011funlu\u011fu se\u00e7tikten ve hangi h\u0131zda ve maksimum kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131nda antrenman yapaca\u011f\u0131n\u0131za karar verdikten sonra, aerobik antrenman\u0131n\u0131z\u0131n se\u00e7imine ge\u00e7ece\u011fiz.<\/p>\n

          S\u00f6z verdi\u011fimiz gibi sizlere sporun kalori yak\u0131m\u0131 ve ya\u011f yak\u0131m\u0131ndan bahsetmek istiyoruz.<\/p>\n

          1. Aerobik egzersiz ne kadar ya\u011f yakar? (saatte yakla\u015f\u0131k 300 ila 400 kalori yakmak)<\/p>\n

          Bu dinamik ve e\u011flenceli spor, ritmik ve h\u0131zl\u0131 hareketleri sayesinde v\u00fccudun metabolizmas\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r, ya\u011f yakmaya ve kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

          Ancak ya\u011f yakmak i\u00e7in aerobik egzersize g\u00fcvenmemelisiniz. Aerobik, g\u00f6r\u00fcnt\u00fcs\u00fcn\u00fcn aksine fazla kalori yakmaz.<\/p>\n

          Elbette her \u015fey hareketlerin say\u0131s\u0131na, s\u00fcresine ve h\u0131z\u0131na ba\u011fl\u0131d\u0131r. Bu da istenen egzersizin ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 artt\u0131r\u0131r.<\/p>\n

          Ancak aerobikin t\u00fcm avantajlar\u0131na ra\u011fmen ya\u011f yakmad\u0131\u011f\u0131na kim inanabilir! Elbette aerobikin solunum sistemi ve depresyonla m\u00fccadele \u00fczerindeki etkisi de g\u00f6z ard\u0131 edilmemelidir.<\/p>\n

          Bu spor, a\u011f\u0131rl\u0131k ve kuvvet antrenman\u0131 ile birlikte v\u00fccudunuzun daha fazla ya\u011f yakmas\u0131n\u0131 ve sonunda ideal bir \u015fekle girmesini sa\u011flayabilir.<\/p>\n

          2. Ne kadar ya\u011f yak\u0131m\u0131 \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor? (saatte yakla\u015f\u0131k 600 kalori yakmak)<\/p>\n

          Ba\u015fka bir aerobik egzersiz ko\u015fuyor. Elbette sprintten bahsetmiyoruz \u00e7\u00fcnk\u00fc bu t\u00fcr egzersizler anaerobik olarak s\u0131n\u0131fland\u0131r\u0131l\u0131r.<\/p>\n

          Bu egzersiz kendi i\u00e7inde harikad\u0131r ve kalori yak\u0131m\u0131n\u0131 \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde art\u0131rman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, g\u00fcn boyunca v\u00fccudunuzun metabolizmas\u0131n\u0131 da art\u0131r\u0131r.<\/p>\n

          Alt v\u00fccut kaslar\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra aerobik egzersizlerle de ya\u011f yak\u0131m\u0131 ya\u015famak istiyorsan\u0131z ko\u015fmak sizin i\u00e7in \u00e7ok iyi bir se\u00e7im.<\/p>\n

          Ama d\u00fcnyan\u0131n en \u00e7ok ya\u011f yakan sporuna ula\u015fmam\u0131za az kald\u0131; Bu nedenle, \u00f6n\u00fcn\u00fczdeki t\u00fcm se\u00e7enekleri dikkatlice incelemek daha iyidir.<\/p>\n

          3. Bisiklete binme egzersizi ne kadar ya\u011f yakar? (saatte yakla\u015f\u0131k 600 kalori yakmak)<\/p>\n

          Eh, g\u00f6r\u00fcn\u00fc\u015fe g\u00f6re, bisiklete binmenin ve ko\u015fman\u0131n kalori yak\u0131m\u0131 aras\u0131nda pek bir fark yok ve hatta her iki egzersizde de ayn\u0131 kaslar\u0131n yer ald\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yleyebiliriz.<\/p>\n

          Bisiklet s\u00fcrmenin ko\u015fmaya k\u0131yasla tek faydas\u0131, eklemleriniz ve kaslar\u0131n\u0131z \u00fczerindeki bask\u0131y\u0131 azaltman\u0131zd\u0131r. Ayr\u0131ca daha az fiziksel kondisyona sahip, y\u00fcksek kilolu veya k\u00fc\u00e7\u00fck diz problemleri olan ki\u015filer i\u00e7in daha uygundur.<\/p>\n

          4. K\u00fcrek \u00e7ekmek ve k\u00fcrek \u00e7ekmek ne kadar ya\u011f yakt\u0131r\u0131r? (saatte yakla\u015f\u0131k 840 kalori yakmak)<\/p>\n

          Bir k\u00fcrek makinesiyle egzersiz yapmak, v\u00fccudunuzun t\u00fcm kaslar\u0131n\u0131 i\u00e7eren t\u00fcm v\u00fccut egzersizidir.<\/p>\n

          V\u00fccudun her yerindeki ya\u011flanmalara veda etmek ve t\u00fcm kaslar\u0131n\u0131z\u0131 \u015fekillendirmek istiyorsan\u0131z k\u00fcrek makinesi tam size g\u00f6re.<\/p>\n

          Saatte 840 kalori \u00e7ok b\u00fcy\u00fck bir rakam. Ancak hepimizin bir k\u00fcrek makinesine eri\u015fimi yok. \u00c7\u00f6z\u00fcm nedir?<\/p>\n

          En iyi \u015fey, farkl\u0131 aerobik egzersiz t\u00fcrlerini bilmek, belki daha fazla kalori yakan egzersizler vard\u0131r.<\/p>\n

          5. Y\u00fczme ne kadar ya\u011f yakar? (saatte yakla\u015f\u0131k 600 kalori yakmak)<\/p>\n

          Y\u00fczme kilo vermede etkili midir? Y\u00fczmek, k\u00fcrek \u00e7ekmek gibi, v\u00fccudunuzdaki t\u00fcm kaslar\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r ve t\u00fcm v\u00fccut i\u00e7in harika bir egzersizdir.<\/p>\n

          Sakatland\u0131ysan\u0131z, fazla kiloluysan\u0131z veya dizleriniz incindiyse art\u0131k bu kalori yak\u0131c\u0131 egzersizi se\u00e7mekten \u00e7ekinmemelisiniz.<\/p>\n

          Kesinlikle her y\u00fczme hareketinin kendine \u00f6zg\u00fc bir kalori yak\u0131m\u0131 vard\u0131r ve antrenman\u0131n yo\u011funlu\u011funu ve y\u00fczme h\u0131z\u0131n\u0131 art\u0131rarak kalori yak\u0131m\u0131n\u0131 600 kalorinin \u00fczerine \u00e7\u0131karabilirsiniz. Tabii ortalama kalori yak\u0131m\u0131ndan bahsetmi\u015ftik.<\/p>\n

          6. \u0130p atlamak ne kadar ya\u011f yakt\u0131r\u0131r? (saatte 1000’den fazla kalori yakmak)<\/p>\n

          \u0130p atlama aerobik egzersizinin saatte 1000 kalori yakt\u0131\u011f\u0131na inanabiliyor musunuz?! \u0130p atlamak, arad\u0131\u011f\u0131m\u0131z ya\u011f yak\u0131c\u0131 aerobik egzersizdi.<\/p>\n

          Bu harika aerobik egzersiz, omuz ve el kaslar\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra konsantrasyonunuzu ve fiziksel g\u00fcc\u00fcn\u00fcz\u00fc de art\u0131r\u0131r.<\/p>\n

          Ama kilo verdirmek i\u00e7in a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7mamaya dikkat etmelisiniz. \u00c7\u00fcnk\u00fc bir saat boyunca ip atlamak hi\u00e7 \u015f\u00fcphesiz pelvisinize ve bacaklar\u0131n\u0131za ciddi zararlar verebilir. Bir saat \u00fcst \u00fcste ip atlayam\u0131yorsan\u0131z, \u00e7\u00f6z\u00fcm nedir?<\/p>\n

          \u00c7ok fazla kalori yakmak ve ayn\u0131 zamanda aerobik ve kuvvet egzersizlerinin ya\u011f yak\u0131c\u0131 faydalar\u0131ndan yaralanmadan faydalanmak istiyorsan\u0131z, vitamin egzersiz program\u0131n\u0131 bir kez denemenizi \u00f6neririz.<\/p>\n

          D\u00fczenli ya\u011f yak\u0131c\u0131 kuvvet antrenmanlar\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra Vitamin’in spor uzmanlar\u0131n\u0131n g\u00f6zetiminde aerobik egzersizler de yapacak ve temel kalorileri yaralanmadan yakacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n

          7. Tenis ne kadar ya\u011f yakar? (saatte yakla\u015f\u0131k 600 ila 900 kalori yakmak)<\/p>\n

          “Topu g\u00f6nder ve al! z\u0131pla ve vur; Top geri geliyor, yakalay\u0131n.” Bu bir tenis oyununun ritmidir. Tenis oyununda bir an bile durmazs\u0131n\u0131z.<\/p>\n

          Topun s\u00fcrekli g\u00f6nderilip al\u0131nmas\u0131 tenisi, bir saatte yakla\u015f\u0131k 600 ila 900 kalori yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z, d\u00fcnyan\u0131n en \u00e7ok kalori yakan aerobik egzersizlerinden biri haline getirdi.<\/p>\n

          Tenisin say\u0131s\u0131z faydas\u0131na ra\u011fmen diz veya s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131z varsa bu sporu tercih etmemeniz \u00f6nerilir. Yeni ba\u015flayan biriyseniz, yava\u015f ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun.<\/p>\n

          \u00c7\u00fcnk\u00fc bu egzersizi yaparak v\u00fccudunuzun t\u00fcm kaslar\u0131 devreye girer ve yeni ba\u015flayanlar i\u00e7in kas kramplar\u0131na ve hatta yaralanmalara yol a\u00e7abilecek f\u0131rt\u0131nal\u0131 bir ba\u015flang\u0131\u00e7t\u0131r.<\/p>\n

          8. Merdiven \u00e7\u0131kmak ne kadar ya\u011f yakt\u0131r\u0131r? (saatte yakla\u015f\u0131k 650 ila 900 kalori yakmak)<\/p>\n

          Bir saat boyunca merdiven inip \u00e7\u0131kman\u0131n 900 kalori yakt\u0131\u011f\u0131na inanabiliyor musunuz? Belki de bundan sonra asans\u00f6r yerine merdivenleri kullanmak daha iyidir!<\/p>\n

          Merdiven \u00e7\u0131kma, y\u00fcksek stresli bir aerobik egzersizdir ve deneyimlemi\u015f olabilece\u011finiz gibi, bir veya iki kat merdiven \u00e7\u0131kt\u0131ktan \u00e7ok k\u0131sa bir s\u00fcre sonra, h\u0131zla yorulacak ve nefesiniz kesilecektir. Diz ve eklem sorunu olmayanlara bu sporu \u00f6neriyoruz.<\/p>\n

          \u00c7ok fazla kalori yakman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, merdiven \u00e7\u0131kmak v\u00fccudun alt k\u0131sm\u0131n\u0131 ve merkezi kaslar\u0131 iyi \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r ve kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131 y\u00fckselterek kalp-damar hastal\u0131klar\u0131n\u0131 \u00f6nler. Ba\u015flamak i\u00e7in k\u0131sa merdivenleri kullan\u0131n; \u00c7\u00fcnk\u00fc merdiven \u00e7\u0131kmak zor bir aerobik spordur.<\/p>\n

          9. D\u00f6v\u00fc\u015f sanatlar\u0131 ne kadar ya\u011f yak\u0131yor? (saatte yakla\u015f\u0131k 700 ila 1100 kalori yakmak)<\/p>\n

          D\u00f6v\u00fc\u015f sporlar\u0131, saatte yakla\u015f\u0131k 1100 kaloriye kadar \u015fiddetli bir \u015fekilde kalori yakar! Karate veya judo, kickboks veya ba\u015fka bir d\u00f6v\u00fc\u015f sporu yapman\u0131z fark etmez, d\u00f6v\u00fc\u015f sanatlar\u0131 sizden \u00e7ok fazla enerji al\u0131r ve sizi \u00e7ok terletir. D\u00f6v\u00fc\u015f sanatlar\u0131n\u0131n sizden ald\u0131\u011f\u0131 enerji sadece fiziksel de\u011fil; Ama \u00e7ok s\u00fcbjektif.<\/p>\n

          Bir d\u00f6v\u00fc\u015f sanatlar\u0131 dersinde, s\u00fcrekli olarak kendinize sald\u0131r\u0131yor ve kendinizi savunuyor olmal\u0131s\u0131n\u0131z. Profesyonel olarak d\u00f6v\u00fc\u015fmek i\u00e7in d\u00f6v\u00fc\u015f sanatlar\u0131 \u00f6\u011frenmenize gerek olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 unutmay\u0131n, sadece bir Taekwondo veya Karate kursuna kay\u0131t olabilirsiniz. Spor salonlar\u0131, ringe \u00e7\u0131kmadan d\u00f6v\u00fc\u015f sanatlar\u0131 \u00f6\u011frenen insanlarla dolu.<\/p>\n

          10. Futbol ne kadar ya\u011f yakar? (saatte yakla\u015f\u0131k 900 ila 1400 kalori yakmak)<\/p>\n

          D\u00fcnya Kupas\u0131 ate\u015fi asla bitmez; \u00c7\u00fcnk\u00fc futbol saatte 1400 kalori yakar! \u00c7ok geni\u015f bir a\u00e7\u0131k alanda h\u0131z-beceri yar\u0131\u015f\u0131 \u015feklinde 90 dakika ko\u015ftu\u011funuzu varsayal\u0131m.<\/p>\n

          Dolay\u0131s\u0131yla futbol i\u00e7in bu kadar kalori yak\u0131lmas\u0131 \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 de\u011fil. Futbol oynarken ko\u015fars\u0131n ve y\u00fcr\u00fcrs\u00fcn. Ama asla yerinde duram\u0131yorsun. Futbol harika. Ancak \u00e7ok fazla kalori yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z heyecan verici bir oyunda eklem ve kas yaralanmalar\u0131n\u0131n da yayg\u0131n oldu\u011funu unutmay\u0131n.<\/p>\n

          11. Y\u00fcr\u00fcmek ve y\u00fcr\u00fcmek ne kadar ya\u011f yakt\u0131r\u0131r? (saatte 300-400 kalori yakmak)<\/p>\n

          Y\u00fcr\u00fcmek her zaman kilo vermenin en iyi ve en kolay yollar\u0131ndan biri olarak kabul edilir. Do\u011fru se\u00e7imdir. Ama y\u00fcr\u00fcyerek yak\u0131lan kalori miktar\u0131 nihayetinde ortalama bir seviyede ve bu tarz aerobik egzersizi en \u00e7ok ya\u011f yakan spor olarak se\u00e7emiyoruz.<\/p>\n

          Elbette yak\u0131lan bu kalori miktar\u0131, yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z aktivitenin yo\u011funlu\u011funa ba\u011fl\u0131d\u0131r. Ne kadar h\u0131zl\u0131 y\u00fcr\u00fcrseniz, kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z o kadar y\u00fcksek olur ve daha fazla ya\u011f yakars\u0131n\u0131z.<\/p>\n

          son s\u00f6z<\/h3>\n

          Sakatl\u0131k, ana ak\u0131m olmayan sporlar\u0131n ayr\u0131lmaz bir par\u00e7as\u0131d\u0131r, bu nedenle sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve uygun bir \u015fekilde ya\u011f yakman\u0131n ve kilo vermenin en iyi yolu, deneyimli bir spor ko\u00e7u ve uzman\u0131 g\u00f6zetiminde d\u00fczenli bir spor program\u0131na g\u00f6re antrenman yapmakt\u0131r. \u00d6te yandan, yaln\u0131zca aerobik egzersizlerin faydalar\u0131ndan yararlanmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z, fiziksel uygunluk seviyenize g\u00f6re ilerleyin ve egzersizlerinizi ad\u0131m ad\u0131m ileri ve yo\u011fun hale getirin. Aerobik sporu evde veya spor kul\u00fcplerinde yapmak, fiziksel zindelik ve sa\u011fl\u0131\u011fa yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, sporcunun kendini yenilenmi\u015f ve geli\u015fmi\u015f hissetmesini de sa\u011flar. Bu nedenle, bu t\u00fcr egzersizleri g\u00fcnl\u00fck program\u0131m\u0131za dahil etmek daha iyidir.<\/p>\n

          \n

          Green Life<\/a> zincir klinikleri ve merkezleri (\u0130ran’da 1. derece zay\u0131flama) sa\u011fl\u0131k, g\u00fczellik ve zay\u0131flama alan\u0131nda en y\u00fcksek teknolojiye sahip orijinal yerel zay\u0131flama cihazlar\u0131na sahiptir. Ayr\u0131ca kilo verme ve g\u00fczellik alan\u0131nda size \u00e7ok yard\u0131mc\u0131 olabilirler. Daha fazla bilgi i\u00e7in 120 hatl\u0131 02134247 numaral\u0131 telefonu aray\u0131n\u0131z.<\/p>\n<\/blockquote>\n

          \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Ya\u011f yakan aerobik egzersiz Ya\u011f yakma, kilo vermenin en iyi yollar\u0131ndan biridir. Ama en \u00e7ok ya\u011f yakan egzersiz tam olarak ne anlama geliyor? Ko\u00e7, “\u015eu egzersizin ya\u011f yak\u0131m\u0131 \u00e7ok fazla” dedi\u011finde, mutluyuz ve hemen o egzersize ge\u00e7iyoruz! Size s\u00f6z veriyoruz ki hayat\u0131n\u0131zda hi\u00e7 spor yapmam\u0131\u015f olsan\u0131z bile aerobik vitamin egzersizlerinin ya\u011f yak\u0131c\u0131 yaz\u0131s\u0131n\u0131 okuduktan sonra […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_daim_seo_power":"","_daim_enable_ail":"","footnotes":""},"class_list":["post-12193","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12193","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12193"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12193\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12193"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}