Her aktivitenin yakt\u0131\u011f\u0131 kalori, miktar\u0131na ve yo\u011funlu\u011funa ba\u011fl\u0131 olarak farkl\u0131d\u0131r. Aktivite kalorisi asl\u0131nda g\u00fcn i\u00e7inde yap\u0131lan herhangi bir aktivitenin yakt\u0131\u011f\u0131 kalori miktar\u0131d\u0131r. Not: \u00c7e\u015fitli aktiviteler s\u0131ras\u0131nda kalori yakma yo\u011funlu\u011fu ba\u015fta a\u011f\u0131rl\u0131k olmak \u00fczere bir\u00e7ok fakt\u00f6r\u00fcn dahil olmas\u0131 nedeniyle bu tabloya \u00f6rnek olarak 75 kg’l\u0131k bir ki\u015fiyi dahil ettik. Kilonuz 75 kilonun \u00fczerindeyse bu aktiviteleri yaparak tabloda g\u00f6sterilenden daha fazla kalori yakars\u0131n\u0131z ve kilonuz bu miktar\u0131n alt\u0131ndaysa daha az kalori yakaca\u011f\u0131n\u0131z a\u00e7\u0131kt\u0131r. (Her etkinli\u011fin s\u00fcresi 30 dakikad\u0131r)<\/p>\n
Egzersiz makineleri T\u00fcketilen kalori sabit bisiklet, 100 watt, d\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funluk 217 kalori sabit bisiklet, 150 watt, normal yo\u011funluk 276 kalori sabit bisiklet, 200 watt, y\u00fcksek yo\u011funluk 413 kalori sabit bisiklet, 250 watt, \u00e7ok y\u00fcksek yo\u011funluk 492 kalori sabit bisiklet, 50 watt , \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funluk 118 kalori s\u00fcrekli k\u00fcrek \u00e7ekme, 100 watt, orta yo\u011funluk 276 kalori sabit k\u00fcrek \u00e7ekme, 150 watt, y\u00fcksek yo\u011funluk 335 kalori sabit k\u00fcrek \u00e7ekme, 200 watt, \u00e7ok y\u00fcksek yo\u011funluk 473 kalori k\u00fcrek \u00e7ekme, 50 watt, \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funluk 138 kalori makineli kayak, normal 276 kalori<\/p>\n
Rotasyonel egzersizler, minimum dinlenme ile birka\u00e7 aerobik hareketi i\u00e7erir 315 kalori Ko\u015fu ve y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f birlikte (ko\u015fu 10 dakika olmal\u0131d\u0131r) 236 kalori D\u00fcz bir y\u00fczeyde yava\u015f h\u0131zda y\u00fcr\u00fcmek 118 kalori D\u00fcz bir y\u00fczeyde orta h\u0131zda y\u00fcr\u00fcmek 130 kalori Orta h\u0131zda y\u00fcr\u00fcmek yoku\u015f yukar\u0131 veya yoku\u015f yukar\u0131 y\u00fcr\u00fcmek 236 kalori D\u00fcz bir y\u00fczeyde h\u0131zl\u0131 y\u00fcr\u00fcmek 177 kalori D\u00fcz bir y\u00fczeyde \u00e7ok h\u0131zl\u0131 y\u00fcr\u00fcmek 248 kalori Hi\u00e7bir \u015fey ta\u015f\u0131madan i\u015fe orta h\u0131zda y\u00fcr\u00fcmek 130 kalori y\u00fcr\u00fcmek Y\u00fcksek h\u0131zda \u00e7al\u0131\u015fmak i\u00e7in y\u00fcr\u00fcmek hi\u00e7bir \u015fey ta\u015f\u0131madan 150 kalori Hi\u00e7bir \u015fey ta\u015f\u0131madan i\u015fe yava\u015f h\u0131zda y\u00fcr\u00fcyerek gitmek 79 kalori Merdivenden inerken 45 kg veya daha a\u011f\u0131r bir nesneyi ta\u015f\u0131mak 335 kalori Merdivenden inmek ve 11 ila 22 kg a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131nda bir nesneyi ta\u015f\u0131mak 197 kalori Merdivenden inmek ve 23 ila 33 kg a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131nda bir nesneyi ta\u015f\u0131mak 256 kalori Merdivenden inmek ve 34-45 kg aras\u0131nda bir v\u00fccut ta\u015f\u0131mak 295 kalori D\u00fc\u015f\u00fck h\u0131zda y\u00fcr\u00fcmek ve 11 kg’dan hafif bir v\u00fccut ta\u015f\u0131mak 118 kalori Orta h\u0131zda y\u00fcr\u00fcmek ve 11 kg’dan daha hafif bir v\u00fccut ta\u015f\u0131mak 158 kalori Y\u00fcksek h\u0131zda y\u00fcr\u00fcmek ve a\u011f\u0131rl\u0131k ta\u015f\u0131mak v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 11 kilodan az olan, 177 kalori, y\u00fcr\u00fcmek ve tekerlekli sandalye itmek, 158 kalori, engebeli yerlerde y\u00fcr\u00fcmek, 236 kalori, \u00e7ocukla (yan\u0131nda) y\u00fcr\u00fcmek, 98 kalori Bir kayaya veya da\u011fa t\u0131rmanmak 315 kalori Bastonla y\u00fcr\u00fcmek 197 kalori \u00c7ok y\u00fcksek h\u0131zda ko\u015fmak 630 kalori Y\u00fcksek h\u0131zda ko\u015fmak 532 kalori Orta yo\u011funlukta ko\u015fmak 453 kalori D\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funlukta ko\u015fmak 394 kalori \u00c7ok yava\u015f h\u0131zda ko\u015fmak 315 kalori \u0130p atlamak, y\u00fcksek h\u0131zda 473 kalori ip atlamak, orta h\u0131zda 394 kalori ip atlamak, d\u00fc\u015f\u00fck h\u0131zda 315 kalori s\u0131rt \u00e7antas\u0131yla y\u00fcr\u00fcmek 276 kalori<\/p>\n
\u0130sve\u00e7 sporlar\u0131 (mekik, y\u00fczme, barfiks, kelebek hareketi) a\u011f\u0131r ve y\u00fcksek yo\u011funluklu 315 kalori a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rma, g\u00fc\u00e7 kald\u0131rma veya v\u00fccut geli\u015ftirme, y\u00fcksek yo\u011funluklu 236 kalori halter, halter veya v\u00fccut geli\u015ftirme d\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funluklu 118 kalori egzersiz ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme, ba\u015far\u0131ya ula\u015fman\u0131n iki temel unsurudur. body fitness Fitness sizin i\u00e7in bir hayalse, dan\u0131\u015fmanlar\u0131m\u0131zla ileti\u015fime ge\u00e7menizi \u00f6neririm. Green Life zincir klinikleri ve merkezleri (\u0130ran’da 1. derece zay\u0131flama), sa\u011fl\u0131k, g\u00fczellik ve zay\u0131flama alan\u0131nda size kilo verme ve g\u00fczellik alan\u0131nda \u00e7ok yard\u0131mc\u0131 olabilecek en y\u00fcksek teknolojiye sahip orijinal yerel zay\u0131flama cihazlar\u0131na sahiptir. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi i\u00e7in l\u00fctfen 120 hatl\u0131 02134247 numaral\u0131 telefonu aray\u0131n\u0131z.<\/p>\n
Y\u00fczme, serbest mod, y\u00fcksek h\u0131z, y\u00fcksek yo\u011funluk 394 kalori Y\u00fczme, serbest mod, d\u00fc\u015f\u00fck h\u0131z, orta veya normal yo\u011funluk 276 kalori Y\u00fczme, s\u0131rt\u00fcst\u00fc, y\u00fcksek yo\u011funluk 394 kalori Y\u00fczme, s\u0131rt\u00fcst\u00fc, orta yo\u011funluk 276 kalori kelebek y\u00fczme, normal 433 kalori at\u0131c\u0131l\u0131k sporlar\u0131 (avlanma d\u0131\u015f\u0131) 138 kalori badminton, rekabet\u00e7i 276 kalori basketbol, \u200b\u200boyun 315 kalori basketbol, \u200b\u200bbireysel, oyun d\u0131\u015f\u0131 236 kalori bilardo 98 kalori bowling 118 kalori boks, ring i\u00e7i 473 kalori boks, boks torbas\u0131na vurma 236 kalori boks D\u00f6v\u00fc\u015f 354 dart oynamak 98 kalori eskrim oynamak 236 kalori futbol oynamak Rekabet\u00e7i jimnastik 394 kalori 158 kalori hentbol 473 kalori normal binicilik 158 kalori judo, jujitsu, karate, kickboks, tekvando 394 kalori ragbi 394 kalori paten 197 kalori masa tenisi 158 kalori tai chi 158 kalori tenis 276 kalori normal voleybol 158 kalori plaj voleybolu 315 kalori Rekabet\u00e7i voleybol, spor salonunda 315 kalori g\u00fcre\u015f (bir ma\u00e7 = 5 dakika) 236 kalori meditasyon 39 kalori yava\u015f bisiklet 225 kalori orta dereceli bisiklet 300 kalori y\u00fcksek bisiklet 375 kalori \u00e7ok y\u00fcksek bisiklet 450 kalori Pilates 94 kalori Zumba 330 kalori<\/p>\n
Temizlik (y\u0131kama, t\u0131ra\u015f olma, f\u0131r\u00e7alama, el y\u0131kama, makyaj yapma) oturarak veya ayakta 79 kalori Misket oynamak gibi \u00e7ocuk oyunlar\u0131 197 kalori ev i\u015fi 118 kalori sessizce uzanmak, hi\u00e7bir \u015fey yapmamak, yatakta uyan\u0131k uzanmak, uzanarak m\u00fczik dinlemek 39 kalori ve TV izlemek 39 kalori y\u00fcksek yo\u011funluklu dans 276 kalori d\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funluklu dans 197 kalori uzan\u0131p kitap okumak 39 kalori uzan\u0131p konu\u015fmak veya telefonda konu\u015fmak 39 kalori uzanmak ve yazmak 39 kalori otururken resim ve el i\u015fi yapmak 79 kalori oturup masa oyunlar\u0131 oynamak S\u0131n\u0131fta oturup yaz\u0131 yazmak ve tart\u0131\u015fmak gibi \u015feyler yapmak 59 kalori Oturup kitap, gazete vb. okumak 71 kalori Oturup ders \u00e7al\u0131\u015fmak 51 kalori yazmak ve okumak dahil 71 kalori oturup konu\u015fmak veya telefonda konu\u015fmak 59 kalori oturmak, yazmak, masa ba\u015f\u0131 i\u015f yapmak, yazmak 71 kalori oturmak ve bir spor kar\u015f\u0131la\u015fmas\u0131n\u0131 izlemek 59 kalori sessizce oturarak TV izlemek 39 kalori sessizce oturmak, oturmak ve sigara i\u00e7mek Resim yapmak, oturmak ve m\u00fczik dinlemek, sinemada film izlemek 39 kalori uyumak 35 kalori ayakta ve sanat ve el i\u015fi yapmak 118 kalori ayakta durmak ve \u00e7izim yapmak (yaz\u0131 yazmak) 91 kalori ayakta durmak ve okumak 71 kalori ayakta durmak ve konu\u015fmak, telefonda konu\u015fmak 71 kalori sessizce ayakta durmak (ayakta durmak) 47 kalori gezmek, seyahat etmek, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ve ara\u00e7 kullanmak dahil geziler 79 kalori par\u00e7alamak 236 kalori Bah\u00e7eyi veya bah\u00e7eyi dallardan ve yabani otlardan temizlemek 197 kalori \u00c7ukur kazmak, kumla oynamak 197 kalori A\u011f\u0131r ekipmanla bah\u00e7e i\u015fleri yapmak, hasat, testere ile \u00e7al\u0131\u015fmak 236 kalori Genel ve normal bah\u00e7e i\u015fleri 158 kalori Bah\u00e7ede veya bah\u00e7ede y\u00fcr\u00fcmek, \u00e7i\u00e7ek ve bitki toplamak \u00c7ak\u0131l serpme 118 kalori 177 kalori bah\u00e7eye veya bah\u00e7eye \u00e7im tohumu ekme 197 kalori \u00e7im bi\u00e7me 217 kalori a\u011fa\u00e7lardan meyve toplama 118 kalori a\u011fa\u00e7 dikme 177 kalori kar t\u0131rm\u0131\u011f\u0131 kullanarak \u00e7at\u0131dan kar toplama 158 kalori kar k\u00fcreme 236 kalori a\u011fa\u00e7 budama 177 kalori Bah\u00e7e veya bah\u00e7e sulama 59 kalori Orta yo\u011funlukta f\u0131r\u0131nlama 158 kalori D\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funlukta f\u0131r\u0131nlama 98 kalori Kitap ciltleme 91 kalori Yol yap\u0131m\u0131 (malzemeleri bo\u015faltma ve a\u011f\u0131r makinelerle \u00e7al\u0131\u015fma dahil) 236 kalori Yol yap\u0131m\u0131, Trafik i\u015faretleri takmak 79 kalori Marangozluk 138 kalori Tu\u011fla gibi a\u011f\u0131r y\u00fckleri ta\u015f\u0131mak 315 kalori Orta a\u011f\u0131rl\u0131ktaki y\u00fckleri merdivenlerden yukar\u0131 ta\u015f\u0131mak 315 kalori Hizmet, yatak yapmak 98 kalori Madende \u00e7al\u0131\u015fmak, kazmak 256 kalori Madende \u00e7al\u0131\u015fmak, bina deste\u011fi 256 kalori maden, k\u00fcrekle temizleme 276 kalori in\u015faat, yenileme 217 kalori lavabo ve tuvaleti temizleme 98 kalori toz alma 98 kalori paspaslama 138 kalori vakumlama 98 kalori elektrik i\u015fleri, s\u0131hhi tesisat 138 kalori tavuk besleme, ah\u0131r temizleme dahil tar\u0131m 315 kalori hasat makinesi kullanma, yem kesme, Sulama i\u015fi 98 kalori Tar\u0131m, trakt\u00f6r s\u00fcrme dahil 98 kalori Tar\u0131m, s\u0131\u011f\u0131r ve at besleme dahil 177 kalori Tar\u0131m, k\u00fc\u00e7\u00fck hayvanlar\u0131 besleme dahil 158 kalori Tar\u0131m, s\u0131\u011f\u0131r ve at besleme dahil 177 kalori Tar\u0131m, k\u00fc\u00e7\u00fck hayvanlar\u0131 besleme dahil 158 kalori Tar\u0131m, ah\u0131r temizleme dahil 315 kalori Tar\u0131m, Sulama dahil hayvanlar 177 kalori Elle sa\u011f\u0131m dahil tar\u0131m 118 kalori Hayvan bak\u0131m\u0131 dahil tar\u0131m (temizlik, f\u0131r\u00e7alama, koyun y\u00fcn\u00fc k\u0131rkma, hayvanlar\u0131n do\u011fum yapmas\u0131na yard\u0131m etme) 236 kalori Yang\u0131nla m\u00fccadele 473 kalori Ormanc\u0131l\u0131k 315 kalori Atlar\u0131 t\u0131marlama 236 kalori 138 kalori tak\u0131m tezgahlar\u0131, Sac metal ile \u00e7al\u0131\u015fmak 98 kalori tak\u0131m tezgah\u0131, sac metal ile \u00e7al\u0131\u015fmak 98 kalori tak\u0131m tezgah\u0131, torna tezgah\u0131 ile \u00e7al\u0131\u015fmak 118 kalori tak\u0131m tezgah\u0131, z\u0131mba presi 197 kalori kaynak 118 kalori duvarc\u0131l\u0131k 276 kalori masaj (ayakta) 158 kalori nesneleri \u00e7ekme ve hareket ettirme A\u011f\u0131r 35 kilo veya daha fazla (masa, kanepe vb.) 295 kalori trafik polisi (ayakta) 98 kalori polis, araba kullanmak 79 kalori polis, tutuklama 158 kalori matbaac\u0131l\u0131k (ayakta) 91 kalori ayakkab\u0131c\u0131l\u0131k 98 kalori k\u00fcrekle, \u00e7ukur kazmak 335 Y\u00fcksek yo\u011funluklu k\u00fcrekle, Dakikada 7 kilodan fazla 354 kalori K\u00fcrek \u00e7ekme, dakikada 4 kilodan az 236 kalori Orta yo\u011funlukta k\u00fcrekle k\u00fcrek \u00e7ekme Dakikada 5 ila 7 kilo 276 kalori Oturma ve hafif ofis i\u015fleri yapma, yazma, okuma, araba kullanma, laboratuvarda \u00e7al\u0131\u015fma, \u0131\u015f\u0131k kullanma aletler, Bir i\u015f toplant\u0131s\u0131nda konu\u015fmak, yemek yemek de dahil olmak \u00fczere bir ofis toplant\u0131s\u0131nda oturarak 59 kalori onar\u0131r. i\u015f yerinde konu\u015fmak 91 kalori ayakta durmak ve a\u011f\u0131r par\u00e7alar\u0131 tamir etmek, kaynak yapmak, araba tamir etmek, paketlemek vb. kalori diki\u015f, makine diki\u015fi 98 kalori diki\u015f, dokuma 138 kalori beden e\u011fitimi antrenman\u0131 (egzersiz, spor dersi) egzersizleri yapmadan, Sadece antrenman 158 kalori Beden e\u011fitimi e\u011fitimi (egzersiz, spor dersi) kamyon \u015fof\u00f6r\u00fcn\u00fcn hareketlerine kat\u0131lmak 256 kalori, araca y\u00fckleme ve bo\u015faltma (ayakta) 256 kalori yaz\u0131 yazma, bilgisayarla \u00e7al\u0131\u015fma 59 kalori merdiven inip \u00e7\u0131kma ve v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131 ta\u015f\u0131ma 45 kg veya daha fazla 335 kalori, 11 ila 22 kg a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131ndaki bir nesneyi ta\u015f\u0131rken 335 kalori 23 ila 33 kg a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131ndaki bir nesneyi ta\u015f\u0131rken 197 kalori 34 ila 45 kg a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131nda bir nesneyi ta\u015f\u0131rken 256 kalori merdivenden inerken 295 kalori Sette \u00e7al\u0131\u015fma, oyunculuk, kamera arkas\u0131 118 kalori Banyo (oturma) 59 kalori Giyinme ve soyunma 79 kalori Yemek yeme (oturma) 59 kalori Kuaf\u00f6rl\u00fck 98 kalori Du\u015f (ayakta) 79 kalori<\/p>\n
Her g\u00fcn yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalori miktar\u0131, kilo verme, kilo alma veya kiloyu koruma ile do\u011frudan ili\u015fkilidir. Kilo vermek isteyen bir ki\u015finin ald\u0131\u011f\u0131 kaloriden daha fazlas\u0131n\u0131 almas\u0131 gerekir, dolay\u0131s\u0131yla daha az kalori \u00fcretilir. Ancak bunu yapmak i\u00e7in insanlar\u0131n g\u00fcnde ka\u00e7 kalori t\u00fckettiklerini bilmeleri gerekiyor.<\/p>\n
\u00c7o\u011fu insan kalorilerin sadece yemek ve kilo verme ile ilgili oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr. Bununla birlikte, bir kalori bir \u0131s\u0131 enerjisi birimidir. Kalori, 1 gram suyun s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131 1 santigrat derece y\u00fckseltmek i\u00e7in gereken enerji miktar\u0131d\u0131r. Bu \u00f6l\u00e7\u00fcm, insan v\u00fccudu d\u0131\u015f\u0131ndaki bir\u00e7ok farkl\u0131 enerji sal\u0131n\u0131m mekanizmas\u0131na uygulanabilir. \u0130nsan v\u00fccudu i\u00e7in kalori, v\u00fccudun i\u015flevlerini yerine getirmesi i\u00e7in ihtiya\u00e7 duydu\u011fu v\u00fccut enerjisi miktar\u0131n\u0131n bir \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fcd\u00fcr. G\u0131da kalori i\u00e7erir. Farkl\u0131 yiyeceklerin farkl\u0131 kalorileri vard\u0131r, yani her yiyece\u011fin farkl\u0131 miktarlarda potansiyel enerjisi vard\u0131r. \u0130nsanlar\u0131n yedi\u011fi t\u00fcm yiyecekleri, karbonhidratlar\u0131, proteinleri ve ya\u011flar\u0131 olu\u015fturan \u00fc\u00e7 temel besin t\u00fcr\u00fc vard\u0131r. Bu \u00fc\u00e7 farkl\u0131 g\u0131da t\u00fcr\u00fc, gram ba\u015f\u0131na farkl\u0131 miktarlarda potansiyel enerjiye sahiptir. Her bir yiyecek t\u00fcr\u00fc i\u00e7in gram ba\u015f\u0131na kalori da\u011f\u0131l\u0131m\u0131 a\u015fa\u011f\u0131daki gibidir:<\/p>\n
Harris-Benedict form\u00fcl\u00fc veya Harris-Benedict denklemi ilk olarak 1918’de yay\u0131nland\u0131. Do\u011frulu\u011fu art\u0131rmak i\u00e7in 1984’te ve tekrar 1990’da revize edildi. Temel formda, kilonuzu korumak i\u00e7in her g\u00fcn ihtiyac\u0131n\u0131z olan kalori say\u0131s\u0131n\u0131 elde etmek i\u00e7in BMR’nizi g\u00fcnl\u00fck aktivite seviyenize eklersiniz.<\/p>\n
BMR’nizi hesaplamak i\u00e7in cinsiyetinizi, ya\u015f\u0131n\u0131z\u0131 ve kilonuzu kullan\u0131n. Bu say\u0131y\u0131 hesaplamak i\u00e7in temel form\u00fcl \u015fu \u015fekildedir: kilo i\u00e7in kilogram, boy i\u00e7in santimetre ve ya\u015f i\u00e7in y\u0131l kullan\u0131n.<\/p>\n
Erkekler i\u00e7in BMR = 66+ (6,2 x a\u011f\u0131rl\u0131k) + (12,7 x boy) + (6,76 x ya\u015f)
\nKad\u0131nlar i\u00e7in BMR = 655,1 + (4,35 x a\u011f\u0131rl\u0131k) + (4,7 x boy) + (4,7 x ya\u015f)<\/p>\n
\u00d6rne\u011fin 68 kg a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131nda ve 5 fit 6 in\u00e7 boyunda olan 40 ya\u015f\u0131ndaki bir kad\u0131n\u0131n BMR’si \u015fu \u015fekilde hesaplan\u0131r: 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) + (4,7 x 40) ) = 1429,7 ve 81 kg a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131nda ve 6 fit boyunda 40 ya\u015f\u0131nda bir erke\u011fin BMR’si \u015fu \u015fekilde hesaplan\u0131r: 66 + (6,2 x 180) + (72 x 12,7) + (6,76 x 40) ) = 1829.8<\/p>\n
Oradan aktivite seviyenizi bulmal\u0131s\u0131n\u0131z. Etkinlik d\u00fczeyi numaras\u0131 a\u015fa\u011f\u0131daki say\u0131lar olarak tan\u0131mlan\u0131r:<\/p>\n
2: Hareketsiz (neredeyse hi\u00e7 aktivite yok)
\n375: Hafif aktivite (haftada 1 ila 3 g\u00fcn hafif aktivite)
\n55: Orta d\u00fczeyde aktivite (haftada 3 ila 5 g\u00fcn orta d\u00fczeyde egzersiz)
\n725: \u00c7ok aktif (haftada 6-7 g\u00fcn yo\u011fun egzersiz)
\n9: Yo\u011fun aktivite (son derece zor e\u011fitim\/e\u011fitim veya fiziksel \u00e7al\u0131\u015fma)<\/p>\n
\u00d6rne\u011fin bir bayan posta g\u00f6revlisidir ve b\u00fct\u00fcn g\u00fcn y\u00fcr\u00fcr. Bu ki\u015finin aktivite d\u00fczeyini 1.9 olarak kabul ediyoruz. \u015eimdi, e\u011fer bir adam bir masan\u0131n arkas\u0131ndaysa ve haftada birka\u00e7 kez egzersiz yap\u0131yorsa. Aktivite seviyesi 1.55 olarak kabul edilecektir.<\/p>\n
Harris-Benedict denklemi hakk\u0131nda bahsedilen t\u00fcm \u015feyler g\u00f6z \u00f6n\u00fcne al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda: BMR x aktivite seviyesi, 68 kg a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131ndaki olduk\u00e7a aktif bir kad\u0131n\u0131n v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak i\u00e7in gereken kalori miktar\u0131na e\u015fittir: 1429.7 (BMR) x 1.9( aktivite seviyesi) = 2716 (mevcut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 korumak i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck kalori) Orta derecede aktif olan 81 kg’l\u0131k bir erkek: 1829,8 (BMR) x 1,55 (aktivite d\u00fczeyi) = 2836 (mevcut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 korumak i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck kalori)<\/p>\n
Yukar\u0131daki \u00f6rneklerde de g\u00f6rebilece\u011finiz gibi, aktivite seviyesi tamamen elde edilen sonu\u00e7larla ilgilidir. T\u00fcketti\u011finiz kalorileri yakmak i\u00e7in g\u00fcn boyunca \u00e7ok aktif olman\u0131z gerekti\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz. Bu do\u011fru bir d\u00fc\u015f\u00fcnce, ancak g\u00fcnl\u00fck i\u015flerinizi yaparken e\u011flenirken ayn\u0131 zamanda \u00e7ok miktarda kalori yakabilirsiniz. G\u00fcnde ka\u00e7 kalori yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z kilonuzla ilgilidir.<\/p>\n
Bir ki\u015finin g\u00fcnl\u00fck t\u00fcketti\u011fi kalori miktar\u0131n\u0131 bir\u00e7ok fakt\u00f6r etkiler. G\u00fcnl\u00fck kalori al\u0131m\u0131n\u0131 etkileyen baz\u0131 fakt\u00f6rler ki\u015finin kontrol\u00fc d\u0131\u015f\u0131ndayken, di\u011ferleri de\u011fi\u015ftirilebilir. Bu fakt\u00f6rler \u015funlar\u0131 i\u00e7erir:<\/p>\n
Kad\u0131n ve erkek farkl\u0131 kalori t\u00fcketiyor mu sorusunun cevab\u0131 evettir. Bazal metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 hesaplamak i\u00e7in \u00fc\u00e7 fakt\u00f6r\u00fc g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurman\u0131z gerekir: ya\u015f, cinsiyet ve a\u011f\u0131rl\u0131k\/v\u00fccut kompozisyonu.<\/p>\n
Erkekler genellikle kad\u0131nlardan daha az v\u00fccut ya\u011f\u0131na sahiptir. Bu, erkeklerin, hatta ayn\u0131 ya\u015f ve kilodaki kad\u0131nlar\u0131n bile kad\u0131nlardan daha fazla kas k\u00fctlesine sahip oldu\u011fu anlam\u0131na gelir. Daha fazla kas, dinlenirken daha fazla kalori yak\u0131lmas\u0131 anlam\u0131na gelir. Bu nedenle, genel olarak erkekler ortalama olarak kad\u0131nlardan daha fazla kalori t\u00fcketir.<\/p>\n
Kilonuzu korumak i\u00e7in g\u00fcnde ka\u00e7 kaloriye ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011funu bilmek de kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olabilir. 0,5 kg kilo vermek i\u00e7in 3500 kalori t\u00fcketmeniz gerekir. Bu nedenle, kilonuzu korumak i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck kalori ihtiyac\u0131n\u0131z 2500 kalori ise, daha az yemeli veya daha fazla egzersiz yapmal\u0131s\u0131n\u0131z. Bunun ne kadar oldu\u011fu, ne kadar h\u0131zl\u0131 kilo verdi\u011finize ve ne kadar kilo vermek istedi\u011finize ba\u011fl\u0131d\u0131r. Uzmanlar, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kilo verme s\u00fcreci i\u00e7in haftada sadece 0,5 veya 1 kilo vermenizi tavsiye ediyor. Kalorileri haftada 3.500 ila 7.000 azaltmak i\u00e7in g\u00fcnde 500 ila 1.000 kalori t\u00fcketmeniz gerekir. T\u00fcm bunlar\u0131 diyet, egzersiz veya her ikisinin bir kombinasyonu ile yapabilirsiniz.<\/p>\n
Kilo vermek her zaman bir hesap makinesine say\u0131lar\u0131 girmek kadar basit de\u011fildir. Kilo vermenin en iyi yolu uygun bir diyet yapmak, haftan\u0131n \u00e7o\u011fu g\u00fcn\u00fc egzersiz yapmak ve bu ipu\u00e7lar\u0131n\u0131 uzun s\u00fcre takip etmektir. Ayr\u0131ca \u015funlar\u0131 deneyin:<\/p>\n